4、圆肩大多合并存在驼背、头前伸、翼状肩、富贵包等问题 ， 影响体态、美观和气质；
5、肩周肌肉长度、力量、张力分布不平衡 ， 出现肌肉代偿问题 ， 久而久之 ， 肌肉劳损形成硬结 ， 出现颈周不适与疼痛;
6、圆肩可加重肩峰撞击的症状[2] ， 肩关节在日常的使用中 ， 由于肩胛骨的位置、稳定性、肩周肌群张力分布不均匀 ， 使股骨头的运动轨迹改变 ， 使一些肌腱产生摩擦或者撞击 ， 更易出现肩袖肌群的损伤 。
怎么纠正圆肩呢？
1、牵伸紧张和短缩的肌群
如胸大肌、胸小肌 。
胸大肌牵伸:站姿靠门胸大肌和胸小肌拉伸法 ， 分别外展约60 、90 、150 来牵拉胸大肌上部、中部、下部肌纤维 。

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从左至右分别为60°、90°、150°
2、加强拉长无力肌群的力量训练
其中尤其是平衡上下斜方肌的力量比率：
斜方肌上下部复合训练方法：前锯肌、外旋肌群 。

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前锯肌：动态拥抱训练

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外旋肌群训练
斜方肌上下部复合训练方法：侧卧位肩外旋、肩前屈 ， 俯卧肩水平外展并外旋、肩后伸 。

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侧卧位肩外旋

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侧卧位肩前屈

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俯卧肩水平外展并外旋

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俯卧肩后伸
3、处理合并问题
加强脊柱（尤其胸椎）伸展的活动范围、加强颈椎稳定性训练、肩胛骨稳定性训练 。
【「肩胛骨」康复指导：5个步骤自测是否“圆肩”，4个锻炼手把手教你如何纠正】

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俯卧肩后伸
4、增加腹部控制反馈
在肩胛稳定运动中增加腹部控制反馈比仅在颈部进行肩胛稳定运动更能改善女性前头、圆肩姿势和颈部运动障碍患者的肌电图、力量和功能[3]如：利用Bobath球训练颈部稳定的同时加上双上肢（手握哑铃）伸肘下肩关节非对称的屈伸运动 。
参考文献
[1]彭华勇,汤亮,张振龙.肩背部功能性训练对青年女性圆肩效果的实验研究[J].当代体育科技,2019,9(30):8-9.
[2]Fu-Jie Kang,Yuan-Chun Chiu,Shu-Chi Wu,Tyng-Guey Wang,Jing-lan Yang,Jiu-Jenq Lin. Kinesiology taping with exercise does not provide additional improvement in round shoulder subjects with impingement syndrome: A single-blinded randomized controlled trial[J]. Physical Therapy in Sport,2019,40.
[3]Shiravi Shirin,Letafatkar Amir,Bertozzi Lucia,Paolo Pillastrini,Khaleghi Tazji Mehdi. Efficacy of Abdominal Control Feedback and Scapula Stabilization Exercises in Participants With Forward Head, Round Shoulder Postures and Neck Movement Impairment.[J]. Sports health,2019.

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