[脂肪]一胖就是腿变粗，6个动作暴汗燃脂大腿内侧，让你再无后顾之忧脂肪|脂肪细胞|膝盖|大腿

你有腿粗的烦恼吗？大象腿让你显得腿特别短，身体的整个比例都不好了。你再看看修长笔直大长腿的姑娘，腿细遮百丑啊。
从腿部的横截面来看，腿围主要受脂肪层、肌肉层和骨骼的影响。很多人认为自己的骨架大，其实骨架再大对你的腿围影响也是有限的，腿部的围度主要还是受脂肪层和肌肉层的影响。对于我们普通人和健身小白来说，你的日常生活和健身强度是很难把腿部肌肉练到异常粗大的，所以，我们的腿粗主要是受到腿部脂肪的影响。

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脂肪层的影响主要受脂肪细胞多少以及细胞内脂肪液的体积。脂肪细胞的分布在你成年之后就不会再变化了，除非你进行所谓的医美手术去抽脂，否则，你的身体中脂肪细胞的分布就是固定的了，我们平时的减肥主要是去减少脂肪细胞内的脂肪液，当脂肪也减少后，脂肪细胞的体积就变小了，你就看起来就会瘦了。

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你自己看看自己坐下来后，腿粗只要是分布在大腿的内侧，就像我们手臂上的拜拜肉一挥手就四处摇摆一样，坐下来后大腿内侧的赘肉就平铺在椅子上了。想象减去大腿内侧的赘肉，你需要去进行全身的减脂，因为我们无法去控制身体去消耗哪个身体部位的脂肪，脂肪的消耗都是全身性的，当你瘦下来的时候，腿部也是随之变细的。

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想要减脂你需要依靠自己的毅力去控制饮食，减少饮食方面的热量摄入，调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，降低胰岛素反应，避免吃进身体的热量变为脂肪存储起来。同时，你还需要进行有氧运动，提高身体的代谢水平，增加身体对卡路里的消耗。运动与饮食的结合就可以快速帮助你实现瘦身，进而让腿部变细。

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在减脂的基础上，我们还需要对大腿内侧的肌肉进行塑形训练，这样会让你的腿部线条变得更为纤细。下面小茶就为你设计了一套大腿内侧训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，训练3组。

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训练动作1
单膝跪地，对侧腿向身体外侧直腿伸出，身体重心放到跪姿腿一侧。
将屈膝腿向后坐到脚后跟上，然后再伸髋将身体直立起来。
向后座的时候，只是屈髋，不要弯腰，保持背部的平直。

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训练动作2
双脚朝外45°打开，双腿向外两侧宽距站立，膝盖对准脚尖，双手屈肘举在身前维持身体的平衡。
双腿屈膝下蹲，臀部向后推，膝盖不要超过脚尖，然后伸髋直立起来。
下蹲时始终保持背部平直，只是在髋关节处折弯。

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训练动作3
屈膝侧卧地面，下方的手屈肘支撑头部，下侧的腿保持直腿状态。
用力将下方的直腿向上抬高，然后再慢慢放低。
整个过程汇总始终保持双腿悬空，骨盆保持稳定。