驼背|驼背、探颈和圆肩影响气质怎么办？加入针对性动作，改善不良体态胸肌|健身

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人们的生活变得越来越便利，虽然这是挺好的一件事情，但是，有些人养成不良的生活习惯，平时又缺乏运动，导致现在越来越多的人都出现了不良体态，而驼背、探颈、圆肩是最常见的。
特别是那些长期久坐办公室的人，每天朝九晚六都是坐姿，下班回到家后也是坐下来看电视、玩手机、打游戏等，长期处于坐姿状态，就很容易引起驼背、探颈、圆肩的不良体态出现，从而影响一个人的身材美以及破坏气质。这三种体态可以说是最让人“烦恼”的，因为它们往往都是一起出现的，瞬间让气质变得更加糟糕。
别不信，如果你在生活中仔细观察那些长期久坐办公室的上班族，会发现他们的体态特别差，基本上都在10个人里就有8个以上有驼背、探颈、圆肩的情况。
具体引起这些不良体态的原因主要是：不良的生活习惯又或者是不均衡的健身运动方式，导致上半身前后肌力不平衡，就容易引起不良体态，也被称为“上交叉综合症” 。
具体引起的原因是这样的，一个人如果长期处于不良姿势下，背部的肌肉会在不知不觉中被拉长，或者是前侧的肌肉就保持着紧张感，从而引起不良体态。而在做健身动作过程中，比如有些人喜欢练胸肌，几乎不锻炼背肌，那么就会导致背部肌群，如菱形肌、斜方肌等力量不足，久而久之就会出现不良体态。
驼背、探颈、圆肩三种不良体态看起来都差不多，基本上它们都会同时出现，引起的原因也都一样。所以，想要避免不良体态出现，我们就要做到2点。
第一点、加强对背部的锻炼，提高背部肌肉力量；
第二点、对紧张部位的肌肉进行拉伸，才能让肌肉力量形成平衡，改善不良体态。
看到这里大家知道怎么做才能改善不良体态了吧？也就是要坚持健身锻炼，特别是针对目标肌肉的拉伸锻炼或者力量锻炼，能够使上半身前后肌力维持平衡状态，这样一来就能够改善不良体态。
下面就给大家从三种不良体态分析（形成的原因都排除先天性因素），加入针对性动作，改善不良体态！
1、驼背主要形成原因：下背肌薄弱，导致无法正常撑起腰椎。
解决方法：增强背部肌群的肌肉力量，特别是下背肌，有效矫正驼背姿势。
动作建议：仰卧两头起、直腿臀桥
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2、探颈主要形成原因：胸肌过于紧张，背肌中部与颈前力量薄弱。
解决方法：强化斜方肌中下部的肌肉，增强菱形肌和颈部深层肌群，采用偏拉伸型动作。
动作建议：小飞燕
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3、圆肩主要形成原因：胸肌过于强壮，背肌太薄弱。
解决方法：针对背肌锻炼，强化背部肌群。
动作建议：上下L字伸展、支撑耸肩、坐姿绳索划船
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【驼背|驼背、探颈和圆肩影响气质怎么办？加入针对性动作，改善不良体态】
其实，这些动作对于三种不良体态都有一定的矫正作用，所以，无论是驼背、探颈、圆肩，坚持锻炼它们总没错。
但有一点要注意，这些动作虽然能够矫正不良体态，也要时刻注意身体的体态，保持正常的体态才能更起到矫正效果，否则如果你还是习惯性驼背、探颈、圆肩的话，那么练再多都是浪费时间。