传染病■关注｜河北：科学调节为紧张情绪“松绑” |不完美妈妈|河北|睡眠|

疫情防控期间，部分人出现压力大、焦虑、躁郁等情绪，专家建议——
科学调节为紧张情绪“松绑”

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【传染病■关注｜河北：科学调节为紧张情绪“松绑”】
近日，省心理危机干预协会开通疫情心理援助绿色通道。图为心理咨询师志愿者在进行线上一对一心理援助服务。省心理危机干预协会供图
新冠肺炎疫情之下，少出门、少聚会是阻断病毒传播的有效方式。然而，每天“闭关”在家，越宅越心慌；关于疫情的消息铺天盖地，担心、恐慌、焦虑；孩子在家学习，与父母常起冲突，亲子关系紧张……为预防和缓解疫情带给公众的心理影响，河北省设立心理援助热线、组织专业心理支持团队、开通心理危机干预绿色通道，在疫情防控期间提供免费在线心理咨询和疏导服务。
在咨询中，公众主要有哪几类心理问题，又该如何调节？采访人员就此进行了采访。
焦虑恐慌怎么办？
转移注意力，保持良好的生活节奏
“每天给家里消好几遍毒，还是觉得不放心，今天体温有点升高，担心得坐立难安，怕居委会把我送去隔离。 ”日前，石家庄市民蔡阿姨自从听说朋友的小区有人确诊新冠肺炎，情绪越来越焦虑，甚至听到救护车声都会心跳加快。最后，她不得不向心理援助热线求助。在心理咨询师志愿者的疏导下，蔡阿姨的情绪得到了缓解。
“疫情之下，生活方式的改变、对未来的不确定感、失控感以及自由受限制的体验，容易激发人的恐慌和焦虑等情绪。 ”省心理干预协会会长钱永霞说，人在面对重大事件和改变的时候，产生情绪上的种种反应很正常，但要尽快调整好生活方式、主动适应新情况，否则持续的心态失衡，可能进一步影响身心健康和家庭生活。
“目前寻求心理支持服务的，普通民众和被隔离人员占绝大多数。 ”钱永霞建议，公众首先要做好防护措施，加强个人防范，出门要戴口罩、回来后要洗手，有效切断传染源，减少感染机会。同时更重要的是，通过官方渠道客观了解疫情信息，不要轻信谣言。
要减少因信息过载带来的心理负担。每天关注疫情信息时间不宜超过一个小时，睡前尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。
“闭关”在家也要保持良好的生活节奏，保证规律的睡眠和饮食。可以列一个令自己感到愉悦的计划清单，如读书、看电影、练字、提升厨艺等。同时，适当做一些室内运动，通过运动减少精神上的紧张，增强身体抵抗力。保持社会联络，通过微信、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动转移注意力。
钱永霞强调，如果通过自我调节无法解决负面情绪，且长期、持续处于焦虑、惶恐等情绪时，必要时可拨打心理援助热线寻求专业人士的帮助。
怎样疏导孩子情绪？
尊重孩子需求，帮助孩子学会管理情绪
“儿子在家总是不听话，不按时作息，也不锻炼身体，早上不起床，不吃早饭就开始上网课，我和他爸爸怎么说也没用……”2月26日，石家庄市民李女士在热线电话里向心理咨询师志愿者一通抱怨。
原来，最近李女士跟丈夫与上初中的儿子关系很紧张。他们怀疑孩子晚上偷偷跟网友聊天，而孩子根本不愿意和父母交流。
“学校推迟开学、家长延期上班，难得增加的亲子时光反而让一些家长不知该怎么把握。 ”省心理干预协会副会长石聪欣介绍，疫情改变了家庭生活方式，亲子相处时间变长，处理不好很容易造成矛盾冲突。
“孩子青春期时，思想开始变得独立，如果父母只是一味按照自己的想法强行管制，孩子非但不听，还会产生逆反心理。 ”因此，石聪欣建议，对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。