「妇产科郑医生」吃零食却又能瘦下来的人，都在吃什么零食？

现在不能问女性的两个问题：年龄与体重，年龄长久以来都是一个忌讳，但体重确实近十几年才被大众列为与年龄同等的禁忌问题，侧面说明体重的多少和衰老一样了，大众对体重是尤为的重视。

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我最近被女性问到如何减肥，我接触多的也是孕妇与分娩后的女性，大多会遇到产后体重增加的问题，所以自身还是有点心得，申明一点，现在减肥只能通过坚持与科学的方法进行，想短期且有效的方法减肥是不太现实的，有些减肥药可以短期减下去，但过了一年多甚至半年的时间，体重的反弹是你不能承受的。当然产后恢复我们也是不建议使用药物辅助，也规劝大家不要去购买不知来历的减肥药等保健药物。
“吃”在减肥中是相当重要的，人体摄入营养都与“吃”相关，不过大部分人是不知道该怎么“吃” ，一味的节食会拖垮身体，调养过后是没有什么成效的，反而会进一步增加体重。对于怎么“吃” ，我们要明白是什么原因导致体重增加，首先一点就是肥胖基因多于瘦的基因，导致体质容易肥胖，第二点就是不节制、不规律、不运动的生活习惯导致肥胖。分析两种原因，如果能改善第二点也就能很好的控制体重。再明白一点我们摄入的什么成分导致体重增加：脂肪、蛋白质、碳水化合物，三种中脂肪好控制，蛋白质忽略不计，那么在注意饮食后还发胖就是碳水化合物的作用了。
有研究表明，碳水化合物单一来看是不会导致体重的增加，但如果食用精制碳水化合物（空卡路里，糖也属于）就会导致肥胖。

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我们常吃的大米、白面属于细粮，升糖指数高。想要减肥更加顺利，你不妨将其替换为一部分粗粮，比如糙米、燕麦、紫薯等，这可以降低餐后的血糖反应，避免胰岛素大量分泌，自然就能离肥胖远一点。
按照《中国居民膳食指南》的建议，摄入的碳水化合物应占到摄入总能量不能超过65% 。除了正餐中主食不要吃得太多之外，你还得警惕土豆、莲藕等碳水化合物含量较多的蔬菜，如果餐桌上有它们，主食可要少吃点。

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此外蛋糕、面包、麦片等是不建议当主食，因为属于精制碳水化合物且含有大量的糖。
如何通过吃零食达到减肥效果？
1、果干
浆果干，蓝莓，蔓越莓等，准备一杯酸奶，拌着酸奶吃，好吃不发胖。
2、海苔
海苔绝对是打发时间，消除寂寞的好零食，因为它够轻薄，轻到你吃好长一段时间，也没有吃进去多少卡路里！
3、农家自制地瓜干
有减肥朋友把地瓜干作为主食每天吃，而且是搭配着鸡胸肉一起吃，一个月还真的瘦下来了。
4、原味坚果
吃坚果的好处很多人都知道，富含油脂不饱和脂肪酸、蛋白质、多种维生素和矿物质，还能抗衰老。可是在吃坚果是，要注意选择坚果的种类，一定要选无盐坚果。

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【「妇产科郑医生」吃零食却又能瘦下来的人，都在吃什么零食？】食物再好，都要控制一个量，此外坚果本身热量高，在吃过大量肉或者其余热量高的食物就不要吃了，同理睡前也不要吃坚果。