#心率#精准减脂第二步：测试流程介绍心率

测试流程分为三个阶段即：测试准备阶段、测试进行阶段、测试评估阶段
一：测试准备阶段
1.自己明确RPE表格的使用方法（在上一篇文章已经讲过）
2.利用卡式公式计算目标心率范围（在上一篇文章已经讲过了）
3.根据年龄，身高进行配速
4.准备好一台可以调坡度的跑步机
5.准备好心率表

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RPE表格
二：测试进行阶段
1.配速工具测试：目标速度+2°或2.5°/3min的递增强度
2.RPE工具测试：感知RPE+记录
3.心率工具测试：读取心率+记录
4.呼吸工具测试：呼吸频率+记录
三：测试评估阶段
目标强度区评估标准：RPE ，心率，呼吸频率至少两种落在同一强度区域

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测试表格

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通过测试把测试表格填完这样测试就完成了
相对应的绿区强度的速度坡度就是减脂的运动强度，如果出现多个绿区则看心率拐点，选取心率拐点的强度
看不懂的可以私信我哦
下一节讲解减脂者训练计划
【#心率#精准减脂第二步：测试流程介绍】

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