【增肌减脂】减脂牢记这5大原则，坚持下来，你想不瘦都难！

原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖的人都知道，减肥不是一件容易的事，看着别人瘦身成功，自己羡慕不已，但是自己却很难去实现。
减肥这件事，对有经验的人来说比较简单，但自己总是减肥失败。想要保持减肥进度，避免减肥失败，我们需要从多个方面入手，定制合理的减肥计划。
【【增肌减脂】减脂牢记这5大原则，坚持下来，你想不瘦都难！】

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想要瘦身，你要谨记五大原则，坚持下来，想不瘦都难。
第一：明确瘦身目标，瘦身到多少斤。
很多女性理想体重都是90-100斤，如果你体重是基数大的，不建议你定这个体重目标。过于不现实的目标，对你来说太难实现了。
一旦在减肥的过程中，遇到瓶颈跟破折，你的心态就会出现问题，选择放弃训练，最后导致体重反弹。那这个目标不仅没有帮到你，反而是害了你。
我们可以以阶段性给目标，比如先定一个月瘦5-10斤，以3个月为周期目标，定制合理的健身减肥计划。保持一定的耐心，坚持一定的时间，只要心中有明确的目标，你就能一步步完成，那么瘦身成功只是时间的问题。

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第二：重视热身拉伸
热身拉伸的目的，是为了让我们渐进性的提高肌肉灵活度，提高伸展性和弹性，为接下来的训练做好准备，不要小瞧热身和拉伸，更不要忽视。
训练前花5分钟时间进行热身，能够促进血液循环，提高身体柔韧性跟肌肉的灵活度。热身可以避免正式运动，因为肌肉的僵硬，而导致伤害肌肉拉伤等情况。而运动后的拉伸放松，是为了避免运动后肌肉充血，让肌肉更有线条，而不是让人看起来说腿是粗的。

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第三：宁可运动强度小，也不强求极限。
很多人刚开始运动，都想着尽自己的极限去运动，尽情的挥洒自己的汗水。但是运动过之不及，很多新手个人的体能素质比较差，无法进行大强度的训练，你需要量力而行。
刚开始运动就挑战大难度的运动，突破自己的极限，你很容易拉伤肌肉，第二天全身上下疼痛不已，让你无法继续运动。一旦休息时间过长，你就不想继续运动了。
减肥不要追求自己无法承受的训练强度，而需要循序渐进，根据自己的感觉，选择身体合适的运动。新手可以从快走、跑步、跳舞、动感单车入手，花一个月时间提高体能，然后慢慢的加大训练强度，进行变速跑、跳绳等高强度训练。

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第四：均衡营养，降低热量摄入
减肥需要用足十分功力，三分吃、三分睡、一分天赋加三分练。而营养的补充有2个关键点：热量赤字、营养均衡。
如果是你在减脂阶段，那么热量的摄入要降低，降为平时的80% 。你要减少碳水和脂肪类的食物摄入，增加蛋白质和蔬果的摄入，食材要多样化，不要总是吃同样的食物。
每餐都保持6-8分饱，营养均衡配合运动，提供身体需要的营养，又能保证一定的热量赤字，健康减脂才是好的方法。

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第五：充足的睡眠和规律的作息
为什么你无法保持早睡和规律的作息？因为手机里各种短视频、影视剧、小说的诱惑，让人在这个过程中忘记时间的流逝，享受着熬夜带来的快乐。殊不知，经常熬夜，作息不好的人，瘦素分泌会受到抑制，脂肪也会加速囤积。