疫情：疫情期间长胖了，减肥又不想做运动？做到这3点月减10斤很正常( 二 ) |减肥|健康|食谱|

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在这里，优质脂肪主要指的是必须脂肪酸，例如阿尔法亚麻酸和亚油酸等，亚麻油和橄榄油则富含这2种油脂，有条件的朋友，可以每天吃点这样的油脂，可以清洁血液，提高免疫力，促进大脑细胞的发育，同时也刺激褐色脂肪细胞燃烧白色脂肪，这就缩小了脂肪细胞的体积，起到了很好的减肥效果。
但这2种油脂，最好的烹饪方式不是炒、煎、炸，而是凉拌，凉拌才能完全发挥这2种油脂的营养价值。亚麻油是完全不可以煎炸，只能凉拌；而橄榄油是可以煎炸，但最好还是凉拌。
每天摄入5-10毫升亚麻油和橄榄油（2种油脂的摄入总量是5-10毫升），可以有效促进减肥效果，对人体健康也很有好处。
4、总结
只要能调整好主食、肉类和脂肪的结构，就能长期坚持健康减肥，也能保证最好的减肥效果，长期有效不反弹，达到又健康又能减肥的目的。