文章插图
黑咖啡我加了点自己带的燕麦奶 ， 这一餐估计一下热量可能在300-400大卡左右 。

文章插图
午餐—永和大王葱香鸡肉饭+1个卤蛋+1个鸡蛋羹+1份凉拌海带 。
关于吃这类盒饭外卖 ， 有几个小窍门：
1. 一般外卖的蔬菜份量都不太够吗 ， 你可以单点一份蔬菜来保证自己膳食纤维的摄入充足 。 除了蔬菜、菌菇、海带等等 ， 也是很好的选择 。
3. 外卖通常会给很多主食 ， 无论是米饭还是面条 。 我们需要摄入碳水 ， 但不需要那么多碳水！米饭大概吃1个拳头到1个半拳头的量就差不多了 ， 不能多吃否则碳水摄入太多了 。
3. 如果你点的外卖蛋白质不够 ， 可以随餐多点一份鸡蛋、鸡胸肉或者蛋羹之类的来做蛋白质补充 ， 这样更抗饿一点 。
4. 很多外卖还是会存在多油的现象 ， 为了防止脂肪摄入过量 ， 你可以给自己准备一碗温水涮掉多余的油脂 。 如果身边找不到空碗涮水 ， 你可以拿一半的菜放到米饭上涮油和菜汤 ， 但是涮过油的米饭就别吃啦 。

文章插图
晚餐—工作室小伙伴过生日 ， 我们叫了海底捞外卖 。
晚上是我们工作室的3月生日会 ， 我们叫了海底捞外卖 。 不知道有多少人跟我一样盼望海底捞开门 。
吃火锅最影响热量的就是锅底和蘸料了 ， 最好的选择一定是清汤+海鲜汁 。 不过这跟吃清水煮菜蘸陈醋没什么区别了 。

文章插图
除了清汤 ， 我的第二选择是菌汤和清油麻辣锅 。 清油辣锅在煮沸腾的时候 ， 会把油推到锅四周 ， 可以既有味道又不会油脂过高 。 或者一个非常作的办法是 ， 辣锅涮完再过一遍清汤锅 ， 不过请谨慎尝试 ， 容易被身边的人吐槽 。
而涮菜 ， 我会尽量选择低脂肪的蛋白质 ， 比如龙利鱼、豆腐 ， 大量的蔬菜、菌菇、青笋 ， 另外少量让你有幸福感的丸子、宽粉 午餐肉等等 。

文章插图
还有麻酱的热量真的不低 ， 而且很咸 ， 很容易让你越吃越想吃 。 后一个小窍门就是 ， 少点菜 ， 不够再加 ， 否则特别容易吃多 。
最后我想说的 ， 2月中旬疫情爆发最严重的时候 ， 很多人都说特殊时期最好不要减肥 ， 增加免疫力才是最重要的 。
我非常认同增加免疫力、好好吃饭、坚持锻炼保持一个良好的精神和身体状态 。 但不减肥不代表想吃什么吃什么（比如上午吃自己做的蛋糕面包 ， 隔一会吃小零食 ， 又因为吃了零食 ， 不正常吃三餐）这样不会增强免疫力 。
健康饮食和坚持运动给你带来的生活益处远不止我们看到的这么简单 ， 希望你能早日从心底自觉地接受它 ， 晚安！今天也是爱你得咕噜～

文章插图

文章插图

文章插图

• #崆峒养生汇#女性如何判断自己是否气血充足？附补血食物！
• 古今江湖：古今江湖攻略：如何运用双手互搏机制，为自己打出可观伤害？
• [吊灯]吊灯带吊扇如何选购 吊灯带吊扇的特点
• 【装修】电线管品牌哪个好 电线管如何加工
• 「地漏」地漏如何挑选 地漏的品牌有哪些
• 肿瘤@体检意外发现肺部小结节，需要如何处理？
• 家庭医生在线：中医告诉你春捂捂的是什么，老年人和腰痛人士如何科学捂？
• ：无症状感染者传染性到底有多强？如何支持非洲抗疫？国家卫健委回应来了
• #茅台镇#两大品牌齐升级，这家80年茅台镇老厂如何“再出道”？
• 『胸肌』如何用更小的哑铃练出更大的胸肌？