健身房：健身那么久总感觉身体哪里不对！你可能已经运动过量了( 二 ) 健身房|肌肉|力量训练|有氧运动

一种思考方法是：过多的运动+没有足够的能量+休息不足就会形成过多的压力=过度训练综合症。
过度训练综合症是普通人群需要担心的问题吗?

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一般来说,没有。但这是所有锻炼者都应该意识到的问题，特别是因为健身的总让人感觉应该是多多益善时。如果你是一个Crossfit爱好者、马拉松或长跑爱好者、健美爱好者，最近开始了一项新的训练计划，或者你觉得休息日很无聊，那么你特别容易出现这个问题。
过度训练常见的迹象和症状
对于”运动过量“这个问题，我们真的没有办法给出一个定性的答案。在这其中有太多的因素(同样是：营养、压力、强度、年龄等) 。但是，当过度训练综合症发作时，并没有一个放之四海而皆准的规则，但有一些与这种问题相关的常见症状，可以供你参考。
【健身房：健身那么久总感觉身体哪里不对！你可能已经运动过量了】你遇到了瓶颈期：

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事实是，毫不休息的去健身房会阻碍你朝着健身目标前进。无论你的目标是减肥、变得更强壮、还是速度更快，过度训练综合症都会成为你的障碍。这是因为你的身体在运动间隙没有得到充分的恢复。
你变得越来越不健康：

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在某种程度上，过度训练不仅会让你停滞不前，还会让你离目标越来越远。如果你的肌肉一直在分解，没有机会修复，你会变得更虚弱。要记住：你在健身房的时候，你不会变的强壮。而当你离开健身房的时候，你的肌肉会在休息中恢复成长。
体重增加：

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当你出现过度训练综合症时，你的身体处于慢性压力状态。这与你的压力荷尔蒙(皮质醇)有关，它会干扰你的新陈代谢，导致体重增加（主要是减少脂肪的消耗）。
你的肌肉超级酸痛：

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毫无疑问，肌肉酸痛在剧烈运动后一两天是正常的。但是三、四、五、六天后呢?不，长时间的肌肉酸痛表明你的身体没有正确地恢复或修复损伤。所以，下次你一瘸一拐地走上楼梯时，可以想想这些问题。
你很情绪化：

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过度训练综合症会严重影响你的精神健康。它会削弱你的动力，让你脾气暴躁、充满敌意、易怒、悲伤、焦虑、抑郁，以及其他一系列不那么积极的情绪变化。当然情绪和精神上的变化有很多原因，所以如果你感觉不舒服，在得出结论之前，最好先咨询一下心理健康专家。
你的睡眠质量很差：

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你会认为你锻炼得越多，就越容易入睡。一般情况下这是真的！但是运动过多，你的睡眠质量就会下降。这是因为你的副交感神经系统停止正常工作，而你的皮质醇水平（通常在你睡觉前是最低的）仍然很高。
你经常受伤(比如:拉伤肌肉，加重旧伤，或者扭伤肌肉)：