健身房：健身那么久总感觉身体哪里不对！你可能已经运动过量了健身房|肌肉|力量训练|有氧运动

今天我们要来说一说过度训练这件事，可能会有很“小伙伴” ，会说：
“干就完了，说什么运动过量，过度训练，你就是懒！“

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我们也只能一笑了之。在健康的生活中，饮食不能过量、看书用眼不能过度，甚至”啪啪啪“也不要过量。所以科学的讲，无论是为健康的身体，或是更高效的提升运动表现，学会自己判断运动过量和训练过度都是很重要的。
虽然说每天的运动和锻炼对任何人都是一件好事，但不能科学的看待，也是有可能做过了头。这反而妨碍了你的健身目标，对你的身体弊大于利。

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但是，锻炼多少算多，锻炼多少算少，你又怎么知道自己什么时候是在最佳状态呢?想了解这一切，那我们今天就带你们来了解这其中的”真相“吧。
你是否锻炼的“太少”了?

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你需要多少运动才能达到一般健康水平(也就是你每周应该进行的最低运动量) 。对于18至64岁的成年人，经过研究表明，建议每周至少进行150分钟的中低强度有氧运动，或至少75分钟的剧烈有氧运动。 (在中低强度的有氧运动中，你仍然可以说话，但会呼吸困难。在剧烈的有氧运动中，你根本不能多说话。 )人们最好每周进行两次或两次以上的锻炼，以改善身体平衡，增强肌肉力量。
把你每周的运动量加起来，发现你的运动量比建议的要少?不要过于担心，因为有80%的成年人没有达到以上的最低运动要求。但这并不意味着你可以随波逐流!试着每天在你的时间表上增加10分钟的运动(比如这个徒手的训练或者间歇训练) 。
计算出你“刚刚好”的运动量

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如果你已经是一个经常去健身房的人，那么这些建议对你来说可能听起来很低。这些只是最低推荐运动量。我们承认，更多的运动带来更多的健康益处。，如果你有一个明确的目标，比如减肥、变得更强壮、在某项运动上做得更好，你可能需要更多的训练。
虽然每周150到250分钟的运动可以产生适度的减肥的结果,你需要每周锻炼超过250分钟,适度限制你的饮食，会看到更多戏剧性的结果。比如每周锻炼5天，每天锻炼1小时。
同样，根据一项研究，每周进行两天的全身力量训练将有助于肌肉的生长，为了达到最大的肌肉刺激，你需要每周两个循环训练每个肌肉群。这可能意味着每周进行四到五次力量训练，并将其按肌肉群进行分类(比如健美训练计划) ，或者确保你在整个身体力量训练过程中每一块肌肉都得到锻炼。
计算出适合你的运动量意味着要考虑到你的健身目标、训练年龄、营养习惯、压力水平、睡眠时间表和你正在进行的训练强度。良好的训练计划要考虑到所有这些因素。 (例如:如何制定完美的锻炼计划来锻炼肌肉或减肥。 )
训练“太多”也是有可能的

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说到锻炼，你可能认为越多越好，但这是完全不正确的。如果你几个星期或几个月每天都训练，且一天都不休息。你的身体就有出现过度锻炼综合症的风险。
当你运动时，你实际上是在分解你的肌肉纤维。通常，这是一件好事，因为当身体修复和重建时，你比以前更强壮了。但是为了让修复过程发生，你需要充足的睡眠、营养、休息和恢复。没有给你的身体这些东西，你就会妨碍你的身体变得更强壮。如果你不断地妨碍你的身体从之前锻炼的损伤中恢复过来，你就会把你的身体带到一个长期有压力的状态，这被称为过度训练综合症。