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疫情当前不少人闲置在家
甚至除了吃饭一整天都不下床
运动量基本为零 明显感觉肌无力
白天躺一天 晚上又睡不着
每天过得浑浑噩噩 精神状态越来越差
健身计划早就被抛在脑后
在家办公没人管 这个嘴就一直不停
闲着没事 来点零食778
看完电视 来点零食778
关心疫情情况 来点零食778
吃完零食一看时间
又到饭点了 正儿八经778

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最后的结果就是 放假7天 体重超了
放假10天 马甲线不见了
放假14天 新陈代谢已经赶不上爸妈了
放假20天 健身靠意念 减肥靠缘分
假期如果继续 健身卡白办了
蛋白粉白吃了
连之前的各种健身塑身规划
也都全没了
等到春暖花开出门复工时
同事看到你都以为你这是刚做完月子

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所以 为了解决大家不能出门跑步健身
但是在家闲置零食不断的困扰
我特意为大家整理了居家旅行必备的
训练干货和饮食搭配
就地取材 居家健身
在家健身 最重要的就是要学会利用自重
来达到训练的目的
不用太多时间
也不用太复杂的动作和器械

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早上好：

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锻炼身体后侧肌肉链
拉伸大腿后侧、强化臀部肌肉、下背部肌肉
弓箭步：

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对腿部和臀部塑形效果非常棒
觉得不够有挑战的小伙伴
可以手里拿点重物 增加点负重
上斜俯卧撑：

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能够锻炼到手臂和胸肩部分
同时对核心也是一种强化
而且此动作也算常规俯卧撑的降阶版本
让女生也能够掌握
仰卧两头起：

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想拥有马甲线的小伙伴一定不能错过
注意起身时要用力吐气
才能让腹肌充分收缩
波比跳：

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全球公认最减脂的训练动作
必练必练必练！
每个动作每天坚持3~8组 每组15~25次
根据自身情况而定
可以让你在家也能保持苗条身材
管住嘴迈开腿的道理大家都懂
但迈开腿容易 管住嘴就真的太难了
吃到停不下来还无敌健康的杀手锏来咯！
零食的选择当然还是要以高营养、
低脂肪的食物为主
像是牛肉、鸡肉和鱼肉这几个肉类
都具有低脂高蛋白的特点

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○姨太实拍 盗图必究
所以今天就为大家推荐一款以鱼肉
为主要食材的健身小零食——

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