问题：老王老王 ， 我刚开始跑步 ， 你经常说的慢跑有具体标准吗？不知道我是不是跑得太慢了 ， 没效果了 。

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【「跑步指南」跑步时到底跑多慢，才算慢跑？】
快和慢对每个人来说的感觉是不一样的 ， 所以老王不建议用速度来衡量快慢 。 因为同样5分钟的配速 ， 对你来说可能已经是快速了 ， 而对大神来说可能就是慢跑 。
比较科学去界定快慢的方法是用心率来衡量 。
“慢跑”一般的常规定义是 ， 对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60% ， 最高心率的60-80% ， 感到轻松舒服 ， 无疲劳感 ， 呼吸自然 ， 稍有气喘 ， 能顺利说话交谈 。 这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近 。 如果讲话吃力 ， 断断续续 ， 那速度已经达到有氧心跳区的上限附近 ， 即将进入无氧心跳区了 。

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