【】颈椎病有10个等级，每天3个黄金动作，自我锻炼，颈肩轻松

朋友家马上要高考的女儿最近头疼得厉害，一坐下学习就感觉从后脑勺到头顶都很痛。眼看就要开学了，家长非常心急，怀疑孩子是不是压力过大，大脑出了什么问题。顾不上外面的疫情，赶紧带孩子去医院看病。在医院里做了很多检查，大脑都没有问题，偏偏孩子又疼得厉害，家长心急万分，向我咨询该怎么缓解。
听了朋友的叙述，我建议她带孩子去检查一下颈椎。经过检查，果然是颈椎的问题。朋友大吃一惊：“这么小的孩子怎么就能得颈椎病了？”

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现在颈椎病确实越来越年轻化了，很多学生，平时学习任务重，每天趴在桌子上写字，有点空余的时间，也是用来玩手机，基本上都是低着头，很少活动颈椎。很多人在学生时期已经给颈椎埋下了隐患，到了工作的时候，又是每天对着电脑，或者手机，固定的工作模式让颈椎问题更加严重。

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【【】颈椎病有10个等级，每天3个黄金动作，自我锻炼，颈肩轻松】
颈椎病从轻到重有十级，来看看你在第几级：
一级：脖子酸痛，僵硬。
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级：经常睡觉落枕。
四级：眩晕，头痛，失眠，胳膊不得劲，疼痛、麻木。
五级：走路发飘，不能走直线。
六级：写字开始变化。
七级：吃饭用筷子有困难。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅。
九级：大小便失禁。
十级：下不了床。

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处在四级以前的颈椎问题，大部分都能够通过自己的调整和锻炼得到缓解，当我们开始出现颈椎病症状的时候就要开始注意它，千万不能认为这是一个普通的小问题，因为颈椎病带来的后果是非常麻烦的，还可能引起高血压、呼吸困难、胸口疼痛等严重的后果。
我之前发过一些锻炼颈椎的视频，在这里推荐给大家几个小方法：
1、捏大椎。

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方法：低头时，我们会在脖子后方摸到一块突起的高骨，这个位置就是大椎。用一只手反复捏大椎区域3分钟。
大椎其实就是我们第七颈椎和第一胸椎的交界处，这个位置的气血非常容易淤堵，甚至会形成一个大包。保持一个姿势过久，会觉得针扎一样的疼痛，这时就要好好捏一捏大椎，让气血畅通。
2、毛巾对抗。

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方法：用一条毛巾折叠成条，挂到颈部，双手用力向前拉毛巾，同时脖子向后用力，停留10秒钟，放松再做，重复30次。
这个动作借用对抗的力，让长期低头受损的颈椎归位。
3、夹脊运动。

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方法：坐在凳子的前三分之一处，双手放在凳子后端，用力夹紧脊椎，同时头向后仰，保持10秒钟，放松再做，重复30次。
这个动作能放松颈椎和脊椎，同时活动到双肩，拉伸感很明显。
对于已经有明显颈椎不适的人来说，工作或者学习中，间隔30分钟就要放松一下颈椎。同时，尽量减少低头的时间，改变不良的生活习惯是最重要的。其次，要注意颈椎部位的保暖，夏天不要把空调温度开得过低。最后，大部分颈椎不适的人，通过保守的锻炼都能得到缓解，关键是要坚持呀！