睡眠质量不佳 ， 多练练这几个瑜伽吧~

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瑜伽是一种健康的生活方式 ， 和练习者的年龄大小没有关系 。 只要你想练习 ， 随时都可以开始 。
你不需要变成专业的大师 ， 只要能够静下心来做简单的动作 ， 就能得到意想不到的效果 ， 比如血压降低、压力缓解 ， 记忆力提高等等 。
如果你的睡眠质量不佳 ， 那选择瑜伽就更对了！试试这10个简单的床上瑜伽动作 ， 助你放松身心 ， 轻松入眠~
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端坐於床上 ， 弯曲膝盖 ， 挺直脊柱 ， 手臂放松 ， 做3次深呼吸 。 保持头脑清醒 ， 加深呼吸 。
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端坐於床上 ， 伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓脚趾 。 抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿 ， 只要感觉舒适就可以了 。 加深呼吸 ， 提高专注力 。
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跪在床上 ， 手指抓脚趾 ， 膝盖与肩同宽 ， 俯身趴在两腿之间 ， 注意调节呼吸 。
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盘腿坐在床上 ， 右手放在左手膝盖上 ， 左后放在身后 ， 轻轻向左转动身体 。 扭头看左肩方向 ， 深呼吸 ， 慢慢回归 。 重复活动几次 ， 向另一边扭动 。
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躺在床上 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌相对 ， 手臂自然放在身体两侧 。 如果觉得腿部不适 ， 可以在下面放一两个枕头 。
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躺在床上 ， 将腿抬起搭在墙上 ， 身体放松 ， 手臂自然放在两侧 ， 手心朝上 。 轻轻呼吸 ， 舒展身体 。
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躺在床上 ， 双腿弯曲 ， 两臂抱住脚踝处 ， 前后摇摆身体 ， 同时调整呼吸 。
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放松身体坐直 ， 深呼吸 ， 两脚弯曲 ， 往一侧伸展 ， 平放在地上 ， 两膝左右曾一条直线 ， 左臂弯勾住左脚背 ， 左手伸往背后 ， 绕过脖子 ， 将两手在背后握住 ， 停留十几秒钟 。 姿势还原后换另一方向做 。
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平躺 ， 双腿弯曲 ， 上半身不动 ， 膝盖转向左侧 ， 头部也向左摆动 。 姿势恢复后换另一边做 。
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平躺 ， 双臂放在臀部下方 ， 慢慢抬头 ， 头部向后伸展 。 保持这样的姿势 ， 十几秒后恢复 ， 然后重复 。
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