跳绳训练是公认的减肥方法 ， 它燃烧脂肪的效率是跑步的两倍 。 以每分钟140次的高频率跳绳相当于在10分钟内慢跑30分钟 。

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想瘦身的人 ， 为什么选择跳绳而不是跑步来瘦身减脂？主要原因如下:
1 。 跳绳需要很小的空间 。 只需要一根跳绳 ， 一个小空间就可以移动它 。 跑步需要户外训练或跑步机训练 ， 这在恶劣天气下是无法进行的 。 因此 ， 跳绳比跑步训练更灵活 。

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2.跳绳需要很短的时间 在这个快节奏的城市 ， 每个人都是盲目和不耐烦的 。许多人不能耐心地跑30分钟以上 ， 而且跑的时间太快 ， 卡路里的消耗确实有限 ， 脂肪的分解速度也会很慢 。
易怒的人会放弃训练 ， 投身于新一轮的健康饮食狂饮 ， 导致体重进一步增加 。 然而 ， 跳绳训练一次持续10分钟 ， 燃烧脂肪的效果相当于慢跑30分钟 。 高效而短期的方式非常适合忙碌的年轻人 。
【[跳绳]想瘦身的人，为什么选择跳绳而不是跑步来瘦身减脂？】

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3、跳绳可以保留肌肉 ， 对于长期慢跑者来说 ， 尽管脂肪的消耗相当大 ， 但过度的有氧运动会导致身体分解脂肪时消耗部分肌肉 ， 其余的新陈代谢也会相应下降 。当你停止跑步训练时 ， 你身体的热量消耗会减少 ， 你的身体会变胖 。
跳绳属于高强度间歇训练 ， 可以快速增加心率 ， 保持身体处于脂肪燃烧状态 。 最重要的是避免肌肉损失 ， 甚至稍微增加肌肉量 。 例如 ， 有标准身体脂肪率的人在一段时间跳绳训练后会发现他们的腰和腹部变得紧绷 ， 肌肉线条变得明显 。

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4、跳绳只是轻轻一跳 ， 让跳绳穿过你的双脚 ， 膝关节的磨损程度比跑步要低 然而 ， 除了跑步和跳绳 ， 久坐是损害关节的罪魁祸首 。 坚持适当的跑步和跳绳训练有助于使膝关节更加灵活和强壮 。

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除了这四个好处之外 ， 跳绳训练还可以提高身体的灵活性、平衡感、增强骨密度、使腿部肌肉更强壮、更有力 ， 而且你的心肺功能也会提高得特别快 ， 所有这些都将有助于提高整体素质 ， 使身体更年轻 。

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如果跳绳很长一段时间都很无聊 ， 你可以试试其他的跳绳 ， 这更有挑战性 ， 可以帮助你加快燃烧脂肪的速度 ， 跳出健美的身材 。
1、单脚跳绳

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2、双脚交替跳绳

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3、前后跳绳

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4、十字交叉跳绳

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5、左右交替跳绳

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