健身房：健身划重点：增肌效果慢，应该怎么办？健身房|增肌|肌肉|蛋白质

看着别人拥有一身肌肉身材，自己也是羡慕不已。好不容易下定决心去健身，却迟迟没有效果。别人的肌肉健硕有力，自己却毫无起色。本篇文章将会为大家解决这个问题。
在开始今天的文章之前，我们先来幻想一幅画面，画面中有两个男性，一个是一身的腱子肉，身材健硕，另外一个身材平平，没有赘肉，但是也没有肌肉。
这样两个身材的男性，你会倾向于选择哪个男性？相信可能有非常多的朋友会选择有肌肉的男性，因为拥有一身肌肉可以给人一种男子气概。
因此，有很多男性朋友想要使自己变得强壮一些，如今大力提倡健身，有不少朋友也开始走进健身房，想要通过健身让自己变得强壮。

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然而，别人的健身增肌有效果，慢慢的肌肉身材显现，为什么自己的增肌效果这么慢呢？
该怎么办才能够让我们的增肌效果增快，能够实现我们的健身增肌目标呢？健身需要划重点，我们今天就来跟大家聊聊，健身增肌的这点事儿。
我们要明白一个道理，想要身体增加高质量的肌肉，并没有我们想象当中的那么容易。

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国外的健身起步比较早，而在健身房里有非常多的健身爱好者，他们大部分男性都是奔着增长肌肉和增长力量去的，可是，最终，实现自己训练目标的人却并不是很多。
健身增肌也是需要有重点，在增长力量以及增长肌肉体积的方面是有原则需要遵循的，有的人正是违背了这些原则，才导致增肌效果慢。
想要提高增肌效果，首先我们就需要了解一下，我们在健身增肌过程当中应该遵循哪些必要原则。

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首先第1个原则，每天必须确保摄入足够多的蛋白质。这里所说的摄入足够多的蛋白质，是跟一个人的体重有关系的。
按照国外的计量方法，每一磅的体重至少摄入一克的蛋白质没有蛋白质，你的肌肉增长将会缓慢，就算是你进行再多的力量训练也是无济于事。
我们举一个简单的例子，如果你的体重是150磅，那么你每天至少确保摄入150克的蛋白质，这150克没有必要一次性全部摄入，可以分为多次。
富含蛋白质的食物有牛奶、豆制品、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等等。

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第2个原则，每日必须确保足够的睡眠。有的朋友不是很理解，为什么一个人的睡眠会跟一个人健身增肌的效果会有关系？
一点也正是被许多健身人士所忽略的一个方面，如果你的睡眠不充足，会导致蛋白质合成的速率下降。
反过来，如果你的睡眠保持充足，都会帮助你促进人体蛋白质合成，同时能够有助于第2天的训练。
那么每天确保多少时间的睡眠是最为正确的呢？基本上，成年人需要7~8个小时的睡眠时间，如果有必要的话，建议午睡1~2个小时。

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第3个原则是确保每日摄入足够多的水分。这一点跟保证睡眠，同样容易被人忽视。
之所以要确保每日摄入足够多的水分，主要是可以帮助进行水合作用，人体处于脱水状态下是不利于动作的完成度。
举一个简单的例子，如果你平时进行举重训练，但是如果当日你摄入水分不足的话，就会导致群众的能力有所下降，还有可能会导致身体受到损伤。