游多远:游泳怎么练、练多久、游多远
_本文原题:游泳怎么练、练多久、游多远
现在来游泳馆锻炼的泳客越来越多了 , 每天都可以在不同时间段看到很多人进行健身锻炼 。 有的人是早晨锻炼、有的人是中午锻炼、有的人是晚上锻炼 。 至于一天中什么时候进行健身锻炼最好呢?这一直都是一个有争议的话题 , 今天小编就与您聊聊这个话题
1/一天之中什么时间游泳最好?
各部分锻炼时间对人体的影响早晨锻炼 人在 早晨一觉醒来的时候, 已经 把昨晚吃进去的食物消耗得差不多 了 , 这个时候人体处在低血糖状态 , 身体没有多少糖原 ,这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能, 这时 减肥效果更好。 午休后锻炼 有的人喜欢 在中午午休后 进行健身锻炼 , 因为这个时候人体进食和休息(早餐、午餐以及午休 。 ) 人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间, 若在此时间里进行健身锻炼 , 特别是增肌增重的健身人群 , 将 会收到更好的健身效果。 下班后锻炼 而有的人喜欢下班后去健身会所锻炼 , 也就是 傍晚6点多钟左右。 因为这样 有利于缓解一天中的工作压力 , 又能更好地放松心情。 晚上锻炼 有的 人喜欢 晚上进行健身锻炼, 因为这个时候人体的 肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。 然后再锻炼后休息1到2个小时后再睡觉 , 会觉得 睡眠质量很高, 很容易进入梦乡 。
以上研究均表明 , 游泳运动可以 增加骨密 度 , 预防骨丢失和骨质疏松 , 这对于提高老年人的健康水平具有重大的现实意义 。
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那么 , 一天中选择什么时候进行游泳锻炼最好呢?其实有一个很好办法可以验证自己一天锻炼的时间选择是不是最好 。如果运动一段时间后你感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏 , 每分钟跳动次数和以往差不多或变缓 。 这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜 。 反之 , 如果运动一段时间后 , 经常犯困、睡眠不好 , 早起测量脉搏 , 每分钟跳动次数比以往多6次以上 , 这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对 。
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事实上每天的健身锻炼安排在什么时间 , 这还是要根据个人的具体工作和生活时间来定 。 但健身锻炼的时间安排最好安排在同一时间 , 如果没有特殊情况不要随便改变 。 因为每天的固定健身锻炼时间 , 能使你产生运动的欲望 , 养成良好的运动习惯 , 这样更有助于身体内脏器官的条件反射 , 使人能够很快的进入运动状态 , 为健身锻炼提供足够的能量 , 达到更好的健身效果 。
2/游泳一次游多少米能达到最好的减肥效果?
游泳是一种全身性运动 , 不但可以减肥 , 还能保持你挺拔的身姿 , 让你轻松塑造S身形 。 游泳时人的新陈代谢速度很快 , 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 , 而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间 , 那么游泳到底持续多少米 , 才能有效的塑造你的身形呢?
游泳减肥小知识游泳多久能达到减肥效果 游泳 ,持续时间大于20分钟 就可以了 , 如果仅仅是在戏水 , 那你泡上再长的时间 , 效果也没有 。 游泳减肥最佳时间 另外 , 游的时间别太长 , 长时间在水里泡 ,对于皮肤的伤害很大, 而且在水里不动的话 , 很容易让 关节受到冷的刺激, 身体 抵抗力也会下降, 反而不利于健身 。 游泳减肥最佳心率 游泳时全力以赴 保持心率 在最大心率80%左右, 为了保证这一标准 , 每游一段时间 ,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次 , 后面加个0就是1分钟的心率。 注意自己的数据 , 是激励自己的主要因素之一 。
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