『齐鲁壹点』日照市中医医院：惊蛰节气养生动起来

昨天我们进入惊蛰节气。惊蛰，古称“启蛰” ，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。这个时节应该如何养生呢？我们来和大家好好聊一聊。
养生篇
惊蛰养生要根据自然规律，自身体质差异进行合理的情绪、起居、运动、饮食的调养。
1、起居方面
随着气温回暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困” 。为了让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。
为了一个良好的睡眠，建议睡前泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。睡前还可以稍微活动身体，有利于身体舒展和放松。

本文插图
2、运动方面
适当锻炼，增强体质。从事文职工作的朋友，在春暖花开之际，应走出办公室戴好口罩，积极参加各种体育运动，以防未老先衰。
对于老年人，由于不适宜作剧烈运动，故可选择适合自己的运动，如广播体操、老年保健操、气功、太极拳等运动。
3、饮食方面
春季气候干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间有惊蛰吃梨的习俗，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。
惊蛰饮食调养应以保阴潜阳、以食养肝为原则。要注意全面营养，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，少食动物脂肪性食物，按时就餐，消化功能差时采取少食多餐的方法，保证营养的摄入。新鲜熟透的水果，有益于健康。
4、情绪方面
调适情绪，以养肝气。春天万物生发时，人的情志也处于一种开放宣达、生发疏泄状态，情绪易变，因而精神性疾患较多。可见春季要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快。还要特别注重养肝，避免怒伤肝。
惊蛰养生还需根据自身体质差异进行合理的调养，但是不管你是何种体质，只要坚持有目的的保健养生，不断提高生活质量，相信都能过得健康长寿。

本文插图
防惊蛰病
1、流行性疾病
民谚说的好， “早春早春，慎防春瘟。 ”早春三月，冷暖骤然变化，使人免疫力与防御功能下降。
冬眠后开始滋生繁殖的细菌、病毒等致病微生物乘机肆虐，从而导致各种传染性疾病的发生与流行，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等，而老人儿童更是高发人群。
预防措施：可以去医院或防疫站注射疫苗，如流感疫苗、流脑疫苗等。同时要加强自身抵抗力，多吃蔬菜水果多运动，保证充足睡眠，勤开窗，保持室内空气新鲜。
2、呼吸道疾病
早春气温多变，是急性支气管炎高发季节。寒潮前的温暖使呼吸道致病性微生物活跃，气温骤冷，容易引起全身受凉，呼吸道局部温度也随之降低，抵抗力减弱，病毒或细菌极易入侵，原来在呼吸道寄生的病毒细菌也会乘机捣乱，导致支气管炎复发。
此外，之前春节长假娱乐活动多，身体疲惫，抗病能力下降，故易患上流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流行性腮腺炎以及流脑等疾病。
预防措施：要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化；尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。洗脸的时候使用冷水，可以起到预防支气管炎的作用。
3、心脑血管疾病
早春时节冷暖变化无常，昼夜温差大，是心脑血管疾病的高发期。
春季气温不稳定，气压变化大，气候较干燥，体内的血液粘稠度会增高，血液流动速度减慢，加上血管收缩时间相对延长，一些人尤其是老年人因为血管硬化，难以适应环境温度变化，容易诱发或加重心脑血管疾病。严重的，甚至还会诱发脑溢血、中风、心梗等。