健身房■女性健身会影响生育功能,这几点必看!
现在 , 很多女性为了完美的身材 , 都去健身房撸铁了 , 怎么瘦得快就怎么练 , 其实 , 女性训练是有一定的讲究的 , 因为一旦过度的训练或者训练计划不正确 , 会引起女性的生理周期 , 受孕概率会降低 , 健身虽然 , 但请合理安排健身计划 。
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1、低脂肪
一般的说 , 很多女性去健身房都是为了减脂 , 有的女性朋友每日摄入食物都是低脂的 , 有的甚至节食 , 来达到快速减掉脂肪的效果 , 脂肪减了以后对女性身体真的好吗?
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每日摄入低脂食物并不是减脂的好方法 , 这会引起你身体的一些功能自救关闭 , 减脂需要饮食和运动的完美搭配 。 因为女性的体脂率在22%是最易怀孕的 , 体脂率在12%会影响怀孕 , 所以 , 各位女性宝宝们 , 减脂需谨慎 , 请按照教练的方法来做哦!体脂率千万不要低于12%哦 , 不然那小心找不到男朋友 。
2、低热量
最近发现网上很多再说减脂的文章 , 都是从饮食下手的 。 “什么中午吃一个苹果 , 晚上吃一个香蕉 ,, 睡前再喝一杯蜂蜜水不但减肥还美颜 , 一周之后不瘦下来你来找我” 。 我想对这些毫不知情的作者说一句 , 你不要命 , 也要别人跟着你不要命吗?严重批评 。
当日常的摄入严重不足时 , 不足以支撑身体日常活动、食物的热效反应和新陈代谢的正常运转时 , 身体就会自发的想办法自救 , 关闭一些生活功能来降低消耗 , 比如:女性的大姨妈 。
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我想奉劝一些减脂心切的女性朋友一句 , 网上凡是涉及到快速减肥 , 从饮食下手减肥的都不是真的 , 不要盲目的去听信 , 真正的减脂方式:人体每天摄入的能量(热量)低于你每天消耗的热量 。 低热量会扰乱女性黄体素的分泌 , 黄体素可能会让你的周期延迟 。
3、低碳水
很多女性宝宝们在减脂的时候 , 都不吃主食 , 而且每天的有氧运动量大大增加 , 动不动就开始低血糖 , 这样大姨妈就不来了 ,
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出现这种情况的主要原因就是“有氧运动+节食”的双重打击 。 有相关研究表明 , 女运动员在参赛之前都需要保持自身的体重 , 大部分就是通过低热量和少碳水来减脂的 , 额外的一些有氧运动 , 让女运动员减脂达到巅峰 。 其实这样女性的闭经风险很多 。
总结:
1、女性的最佳体脂率是18%-22%之间 , 切记不可低于12%哦!
2、女性无需追求下半身过于纤细 , 因为女性的基因不允许 。
3、有氧运动要和饮食一起搭配效果才更好
【健身房■女性健身会影响生育功能,这几点必看!】4、不要节食、不要节食、不要节食 。 切记!!!
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