跑步■当你容易放弃，请从这件事开始改变跑步|刘轩

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来源刘轩XL（ID：djxuanliu）
读者来信
刘轩老师，我有几个问题想问一下您：
1.一个人建立基本的自信的好方法有哪些？
2.我是一个时常对未来抱有消极设想的人，面对即将来临的结果总是逃避，有时候好不容易决定坚持干某件事时，没坚持多长时间就会因为对消极结果的压迫而感到自己是做无用功，就又会放弃，您有没有遇到过“不计较结果的好坏而让自己纯粹坚持下去”的事情，处于想放手、放弃的状态时应该拿什么来让自己坚持下去？还是果断放弃？
3.一个人每天适合花多长时间在身体锻炼上？
【跑步■当你容易放弃，请从这件事开始改变】谢谢您的解答!
这位同学你好！你的问题有三个，但是我可以用一个答案来回答：身体锻炼。
当你难以坚持某一件事情的时候，先去培养自己坚持的能力，进而培养基本的自信，这是打败消极、培养毅力的一个好方法。尤其是那些需要你独自完成的、需要耐力训练的运动项目，比如跑马拉松、登山、骑脚踏车，更能够锻炼你这方面的能力。

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我也喜欢骑脚踏车，主要因为喜欢它的速度感，但当我真正用心开始骑，甚至跟着一些车队爬山路的时候，却发现自己的体能相当不足。这时我才知道，骑脚踏车的重点不是靠肌肉的爆发力或蛮力，而是凭借我踩踏板的韵律。
是的，这里面关键的技巧在于：你能否调整呼吸，让心跳保持在一个稳定的状态，维持一个稳定的韵律，不断前行。
把这个心得放在其他的运动里，我们发现，这其实是一个基本的道理：不要一开始的时候就把体力给冲刺耗尽，要留足够的体力，才能完成后半程的项目。

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讲到跑步，去年我参加了一个174公里的跑步接力赛，和我的队友一起完成了这个了不起的挑战。我发现无论在比赛或是在训练中，轮到你独自完成这轮跑步时，你都不能着急，而要学会听你身体的讯号。
你要学会面对自己身体的极限，听它告诉你什么时候必须停下来休息，这是你没办法妥协或者欺骗自己的。
这样持续的进行下去，一次的进步是非常小的，每天就只多那么一点点，但你只要一停，马上就会落回原形，所以你不能停，要不断的、定时的、定量的，也不能过量的给自己训练，这都是非常好的训练，不但训练身体，也在磨练你的个性。

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最终你会发现任何一场比赛，你都是在跟上一次的自己比赛，而在持续的训练过程当中，当你逐渐发现自己也在持续进步，这种成就感就成为一个很大的自信来源。
我从这些耐力训练的的运动中，学会了很多的人生的哲理。所以回到你的问题，你说你想知道什么时候能纯粹的让自己坚持下去？这需要看你知道自己还剩多少的力气，了解自己的极限在哪里，而不是靠着蛮力做事。

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如果你有消极设想的话，没有比耐力训练更好的调整方式了！它可以让你的大脑灌氧，而且当你跑到怀疑人生的时候，此时突破了极限，就会从消极变得积极，最重要的是，你是在行动之中成长。