『游泳爱好者』自由泳换气的4大关键，你都掌握了吗？

很多初学自由泳的朋友，特别是蛙泳转型自由泳，在“换气”上感到十分困难。有的人一换气身体就下沉，有的人换气时总是呛水。

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【『游泳爱好者』自由泳换气的4大关键，你都掌握了吗？】
“换气”动作有问题，有时必须检查“打腿”、“划手”的动作
事实上，自由泳的换气动作，一般是大家初学自由泳的重大瓶颈，许多朋友学习到换气就卡住，原因不一定是“换气”的动作出问题，而是在“打腿”、“划手”的阶段就存在的瑕疵动作，因此影响了“换气”时的吸气。
为什么自由泳学习的过程都是“打腿”、“划手”再“换气” ，其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身体的平衡与流线型的一些动作技巧做练习，这些练习都是为了将你的身体在飘忽不定的水中打下深厚的基础，有了这些基础，加入了划手动作才能稳定的向前，再加上“换气”的动作才能顺利吸到气。
试想，如果身体不呈流线型，打腿时身体有上下起伏晃动的状况，加入划手动作是不是就会加剧这样的状况变成在水中S型游泳，再加入换气的动作可能就直接喝水了。

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“呼吸” ， “呼”往往比“吸”更重要！
如果打腿、划手、换气动作技术上都没有什么问题了，却还是觉得吸不到气、换气不顺，就是呼吸节奏出了问题。正确来说，头在水中时，用鼻子吐气，换气时嘴巴在水面上吸气，但许多朋友换气动作之所以不顺畅，是因为在嘴巴出水面时又做“呼气”又做“吸气”的动作，打乱了动作的节奏，原本是“吸气”一个动作的时间，却做了“呼”与“吸”两个动作，吸气时间变短了，但身体本能反应会想吸足空气，于是头部抬高了，头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻，且每遇到换气时就抬头，身体就会上下起伏不定，游起来当然觉得费力、动作不顺畅。

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【图】换气嘴巴浮出水面吸气前，用鼻子吐气形成气泡的瞬间画面。
鼻子吐气，嘴巴吸气！
很多朋友从来没下过水，因为报名了铁三比赛才硬着头皮进入游泳池。首先要鼓励他们勇气可嘉！
而这些朋友会把陆地上的呼吸模式带入水中，例如说“鼻子吐鼻子吸”或是“嘴巴吐嘴巴吸” ，其实自由泳正确的换气方式是“鼻子吐气，嘴巴吸气” 。在水的环境中，水花四溅之下，嘴巴吸气时如果有些许的水进入嘴巴，还有吐出的机会，但要是进入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感觉。所以通常换气前，鼻子保持一直吐气，这样鼻腔能够把持畅通，嘴巴吸气时也较不易有“鼻子呛水”的感觉。
避免运动伤害，不是转头换气，而是“身体转带动头部转动”！
虽然，游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动。但是总是有些人因为换气姿势不争取，导致颈肩出问题。因为游自由泳换气转头太过用力、角度转太大，导致颈部椎间盘凸出，甚至破裂，所以千万不能小看“换气”这个姿势。
许多朋友的换气是自学时模仿其他游泳者学会的，动作照着葫芦画瓢，但是这样学习的结果却会因为“知其然不知其所以然” ，难免产生因果倒置的，换气时就容易出现“抬头换气”的情况。

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【图】中轴线应该是黄线的方向，但换气变成“抬头” ，使头部偏离中轴线，不仅容易造成颈椎伤害，且头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻。