#健身房#健身时，如何利用“借力”这个技巧，提高训练效果？健身房|卧推|哑铃|肌肉|弯举

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我们在健身房训练的时候，经常会听到一个词语，就是借力。那么，借力究竟是不是一件好事呢？

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首先，我们要搞清楚一个概念就是，借力跟代偿是不一样的。
笔者觉得，代偿是目标肌群的主要受力发生转移，比如：练背的过程中，手臂过度代偿，练背变成了练臂，最后背部肌群没有刺激到，反而让手臂酸疼无比。当你在做某个动作的时候，你没有准确的使用目标肌肉进行发力，而是运用了其他部位的肌肉去完成这个动作，这就叫做代偿。

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而健身训练时候，学会借力是一种技巧。如果我们要变得更加强壮，了解我们的实际力量，在我们进行肌肉的力量训练的时候，我们就要应用到借力这个技巧，这不是作弊，而是为了有所突破。
正确的借力，可以让你的训练有所突破。我们想要尽可能的展现身体力量，就要让身体肌群之间有所配合，才能有所进步。

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笔者会举几个例子，让大家去感受，如何适度的借力来提高训练重量，提高健身质量。当健身房开门的时候，你就可以运用到你的训练之中，进行进阶训练。
第一个动作是高位下拉，

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这个动作是锻炼背阔肌的，怎么才能突破重量，提升一个层次呢？我们的高位下拉训练时，器械的凳子都会有一个横杠，让我们的膝盖可以顶着。
我们不要只是把脚放在那里，要调整好横杠的高度，让脚往上对着横杠使劲，用脚发力的同时往下拉。这个时候我们就会发现，我们做高位下拉可以上更高的层次了。
第二个动作就是卧推，

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我们在做上斜哑铃卧推的时候，我们要把哑铃的重量往上推，换言之，我们就要让我们的身体有一个向下的力量，没错，就是我们的卧推凳。

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所以，我们要让我们的肩胛骨往下，主动向卧推床施力，同样也要用到我们的脚提供协助，往卧推凳发力。这种训练方式，无论是平板卧推，还是上斜卧推都十分实用，这样会让我们有更大的力量往外推。
第三个例子是哑铃凳弯举，

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这个动作需要我们俯身趴在上斜角度的哑铃凳上，孤立二头肌做弯举。你可能会觉得这个动作怎么可以借力呢？其实你已经借了不少力了。
当我们向上做弯举的时候，我们会希望有一个向下的力，我们可以用胸部向我们的卧推床发力，所以我们在做二头弯举的时候，不要只是单纯趴在上面，要用胸部发力，同时配合我们弯举的动作。这样我们就有机会借力，可以让我们举起更大的重量。

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以上的三个例子，就是我们借力技巧的应用。我们不要去反对借力，因为适度的借力，可以让我们举起更大的重量，这对于你的肌肉发展是百利而无一害的，学会聪明借力，让你在健身路上走得更远。