三、训练容量安排
【健身：自然健身者应该如何练手臂？】建议自然健身者每周练12组二头、14组三头
上面这套训练包含9组二头和11组三头训练
它为二头和三头分别预留出了3组训练量
你可以在胸背日把这3组分别完成掉

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