[孕妇]孕妇可没那么脆弱，关于孕期健身那些事孕妇|健身房|宝妈|腿部肌肉|瑜伽|健身

许多怀孕的宝妈都会在潜意识里保护胎儿，这种本能的反射让她们时刻都小心翼翼，生怕自己的动作会伤害宝宝，而且在我们日常生活当中也经常听到说孕妇应该待在家里安心养胎，不宜乱动，更别提健身这种“危险”的事情了。
其实许多民间的说法都是站不稳脚跟的，古人的养生法就告诉我们要动静结合，而且现代医学也已证明适当的运动对孕妇来讲好处多多，但争议点应该在于健身这件事上，大家的普遍认知都觉得健身就是过量的运动，这里面其实有许多误区，其中两点需要特别注意。

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从没接触过健身
有一些宝妈平时都不爱运动，怕出汗，对于健身更是陌生，她们可能在怀孕期间看到一些关于孕妇的健身广告从而被吸引过去，但对于从未接触过健身的宝妈，身体的筋骨没有受到锻炼，如果此时进行健身，腰部和下盆容易受伤，同时由于平时缺乏锻炼，腰部没有强健的肌肉群保护，因此也更容易影响到胎儿，对于这种情况，就不建议跑去健身房了。

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如果平常就是健身房的VIP ，在怀孕之前也坚持锻炼，那在怀孕三个月以后是可以继续健身的，而且好处很多，一方面可以维持腰部肌肉群的张力，另外手臂和腿部肌肉也可以得到加强，许多宝妈在生完孩子第二天，大腿小腿会有明显的酸痛感，就是肌肉受力过度导致的，因此这种健身有利于后期的分娩。
即便如此，孕期的健身一定要在有丰富经验的健身教练指导下进行，哪些动作是孕妇能做的，哪些是不能做的，一定要听从教练的安排，而且健身时长也必须严格控制，一般来说，健身教练会制定一份专门针对孕妇的健身计划，详细有健身项目，动作要领，锻炼部位，训练时长和危险告知，这些只要按照计划来执行就比较稳妥。

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怀孕三个月内
我们都知道在怀孕的前三个月容易动“胎气” ，因为从受精卵着床一直发育到稳定的状态需要一定的时间，在这期间是不能参加健身活动的，应该以静为主，动为辅，这些运动就包括平时上下班的走动，饭后的散步等，或者可以稍微快步行走，微微出汗就可以达到促进心肺血液循环的目的。
同时在前三个月，孕妇更应该注意的是心态的调整，家人也要给予更多的关怀与配合，不要引起宝妈情绪上的不愉快，因为情绪的剧烈波动会影响到胎儿的发育，增加了不稳定的因素。除此之外，宝妈要注意休息，此时由于胎儿的快速生长，宝妈的身体容易疲惫，也可能伴随着孕吐，因此要学会充分放松身心。

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除了现代流行的健身，对于孕妇来讲其实还有许多运动的方式，比如最常见的瑜伽，经常练瑜伽的宝妈，韧带得到充分舒展，分娩会更加快速和顺利，同时利于产后的身体恢复。现在许多医院的待产房都备有瑜伽球，其实就是参考瑜伽里面的动作要领。

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【[孕妇]孕妇可没那么脆弱，关于孕期健身那些事】另外瑜伽还有一种“心瑜伽” ，这并不是什么新鲜的概念，只是冥想的一种形式罢了，早在两千多年前就已经存在，冥想的好处不用多说，可以让孕妇的内心世界迅速安定下来，摒除那些乱七八糟的杂念，使其达到一念清净的目的。换句话说，心理的负能量少了，正能量自然会升起，从而让孕妇可以长时间保持良好的心态，对胎儿的健康成长有着极大的帮助。