「MY瑜伽」「节日急救」吃对早餐14天减7kg! 疫情期间的瘦腰减肚腩减肥餐单( 二 )

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其实豆类可视为健康的减重「药丸」，随时想吃就尽情吃！一项研究发现，即使每天多摄取199卡的热量，每天吃四分之三杯豆类的人，却比不吃豆类者体重少了3kg 。当中部分原因在于来自豆类和全谷类的纤维，纤维的成分帮助人体分泌一种叫作丁酸（butyrate）的物质，这种物质关闭了导致胰岛素敏感性降低的基因。
另外，根据《营养与新陈代谢年刊》（Annals of Nutrition and Metabolism）的一项研究，科学家发现，比起吃即食含糖玉米片，早餐吃燕麦粥可带来较大的饱足感和较低的饥饿度，下一餐吃进去的热量也较少，即使两种早餐的卡路里摄取量是一样的。瘦腰减肚腩减肥餐单-绿叶蔬菜、绿茶和鲜艳的蔬菜

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食用绿叶蔬菜，身体就会受到大量叶酸的保护。叶酸是维他命B的一种，从振奋情绪到对抗癌症都跟它有关。它其实也是把基因锁钥，有助锁上导致胰岛素阻抗的基因，关闭形成脂肪细胞的基因。
瘦腰蔬菜选择建议
羽衣甘蓝、菠菜、西洋菜、萝蔓莴苣、红萝卜、瑞士甜菜、栉瓜、红甜椒、番茄、小黄瓜、西洋芹、芦笋。