「MY瑜伽」「节日急救」吃对早餐14天减7kg! 疫情期间的瘦腰减肚腩减肥餐单
标题:「节日急救」吃对早餐14天减7kg! 疫情期间的瘦腰减肚腩减肥餐单要瘦身减肥减肚腩 , 其实在节日也是可以进行的 , 只要好好地管理自己的早餐减肥餐单 , 在假日跟朋友放纵地吃喝 , 也是可以成功减肚腩减肥瘦身的!
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在不知情的状况下 , 早餐总是会有松饼、粟米脆片牛奶等 , 往往这些高甜度、高碳水化合物的食物 , 依掳美国知名营养学家David Zinczenko的新书《腰瘦早餐》表示 , 这些都是一整天精神不振以及腰围变粗减肚腩不成功的元凶 。
要成功减肥减肚腩 , 其实只要将早餐换成高蛋白质、高纤碳水化合物 , 再加上调整日常生活习惯就有更大机会成功 。
其中一位自愿接受测试的成员之一 , 试用了这个减肚腩的减肥餐单 , 包括结合腰瘦食物和早餐前的小运动健走 , 6星期内就成功减了9kg , 腰围也减了7寸 。
最吸引的更是这个由早餐入手的减肚腩减肥餐单 , 是个不易反弹的健康瘦身方法 , 以下是你可选择的瘦腰减肚腩减肥餐单的食物及习惯建议 。 瘦腰减肚腩减肥餐单-红色水果胜过绿色水果
红色水果显色的花青素 , 其实是类黄酮的一种 。 当类黄酮的含量越高 , 就越能平息囤脂基因的活动 。 根据研究 , 像李子富含酚树脂的红肉核果 , 有助调节肥胖基因的表现 。
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根据《演化与人类行为》期刊的一项研究 , 发现红色和橙色蔬果食用量较多的人 , 拥有较为健美的肤色 , 最大的原因是因为类胡萝卜素这种抗病成分 。 瘦腰减肚腩减肥餐单-水果选择
【「MY瑜伽」「节日急救」吃对早餐14天减7kg! 疫情期间的瘦腰减肚腩减肥餐单】
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以下水果包括红宝石葡萄柚、酸樱桃、覆盆莓、草莓、蓝莓、黑莓、红苹果、西瓜、李子、水蜜桃、油桃 。
瘦腰减肚腩减肥餐单-进餐前可配合运动
纽西兰的研究人员发现 , 无论是男或女 , 只要在进餐前进行运动 , 在早餐、午餐、晚餐之前分别运动十分钟的人 , 血糖指数下降了 。
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近来一项研究发现 , 不管运动量、卡路里摄取量和年龄 , 在早上八点到中午之间晒太阳皆可降低发胖的风险 。 研究人员推测 , 早上的阳光与新陈代谢同步 , 有助削弱肥胖基因 。 在饭前燃烧卡路里 , 其实是让身体在断食的状态下运动 。 也就是燃烧的能量直接来自体内储存的脂肪 , 不是来自你吃进去的食物 。 腰瘦油脂来源-牛油果
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牛油果对减肚腩脂肪是双重打击 。 首先 , 牛油果富含单元不饱和脂肪酸 , 有益心脏健康 , 又能缓和饥饿感 。
《营养期刊》的一项研究发现 , 午餐吃半颗新鲜牛油果的测试者 , 在餐后数小时的食欲降低了40% 。 而且牛油果的不饱和脂肪酸似乎能防止腹部囤积脂肪 。 瘦腰油脂选择建议
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特级初榨橄榄油、初榨椰子油、酪梨、胡桃、腰果、杏仁、杏仁酱、野生鲑鱼、沙丁鱼、研磨亚麻籽(即亚麻籽粉)、奇亚籽 。
瘦腰减肚腩减肥餐单-豆类、米饭、燕麦及其他健康纤维
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