动作三：仰卧弹力带向下拉伸

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先使身体平躺于地面 ， 将弹力带固定于头部上方的某一个固定物 ， 随后双手握住弹力带的把手 ， 小腹收紧 ， 背阔肌随着呼气开始发力 ， 拉伸过程中尽量将肘部拉伸至身体的两侧并进行稍微的停顿 ， 随后慢慢恢复至初始状态 ， 重复此动作15次为一组 ， 一天进行3组训练 。 大家只要坚持以上动作4周左右自己的背部肌肉就会有一定的改善 ， 也会使自己的背部得到全方面的训练 ， 希望可以对大家有所帮助 。

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