『健身房』在健身房，这几样是小白最喜欢的器械，而这两样是小白和达人共同喜欢的！健身房|跑步|跑步机|动感单车

一.跑步机

文章插图
很多的伙伴第一次进入健身房最开始，最喜欢的都是上跑步机感受下健身房的氛围。
原因有三：
1.去健身房里，十个人有七个都是减脂的，多数人都认为跑步可以减掉身上的脂肪，
但是实际上，跑步减脂有很大的误区：
体重减轻就是有效果。
【『健身房』在健身房，这几样是小白最喜欢的器械，而这两样是小白和达人共同喜欢的！】由于身体在不同运动模式下，供能系统也不同的原因（三种供能系统），
跑步时需要三十分钟左右才逐步的燃烧脂肪，前期消耗的多是水分，
所以很多朋友都说，跑步下来体重轻了，几乎一喝水就补起来了。
但是真正的减肥，减小的应该是脂肪细胞的体积，
脂肪细胞个数不会变，体积缩小，从而达到减肥的效果
（这块专业知识太多，以后的文章再逐步细说）。
长期跑步就能够瘦下来了。
理论和实践证明这个是可以瘦下来的！当然得配合饮食。但是有两点得注意：
A.很胖的人因体重太大，会导致膝关节日常生活就承受了很大的压力，跑步过程中身体重心左右交替，更是加重了对膝关节的伤害，
所以哪怕是需要减肥，每天跑步的时长也不应该太长，一般20-30分钟就够了
（在健身房，若是我的会员，一般会让他们把跑步作为每日锻炼的收尾工作）

文章插图
这位小哥，体重最高的时候有360磅，用了一年多的时间，他减掉了160磅（73kg），而减肥的方式，也只是依赖跑步和节食，结果皮肤严重松弛。
B.只做有氧运动，减肥有瓶颈期，而且长时间跑步伤膝盖。
随着后面心肺能力的逐步提升，我们会发现以前跑十分钟都累喘吁吁，现在四十分钟也只是微微发热，而且减脂的效果越来越弱，这就是有氧运动的平台期（就跟小说里面主人公功夫陷个瓶颈一样的意思），
这个时候就需要更多的有氧运动，若仅仅是跑步就会发现膝盖受不了。
我们这边流行这样一个说法：每天跑十公里，十年后，半月板没了
（半月板属于不可再生，不可修复，在膝盖两侧，左右脚各有两个，
作用就跟螺丝的垫子差不多，减少摩擦，延长使用寿命。
这些年也遇到过很多半月板破裂的朋友，很多健身动作不仅不能做，日常生活还很受影响。
去医院换一个金属的半月板的话，应该在20万左右）。

文章插图
就算后面练出了肌肉也是无法改变松弛的皮肤
体重太重的人，只做有氧运动，减下来后很容易有肥胖纹。
这个就是脂肪细胞体积减少了但是又没有任何的东西填充，皮肤无法自动收紧，导致其松弛。
如果在减脂的过程中加上适量的器械运动，不仅能够帮助减肥还让皮肤不干燥（下期在跟大家分享肌肉与减肥的关系）
二.动感单车

文章插图
作为健身房里的一种引流方式，动感单车的热度始终不减，特别受新手的喜爱。
原因无他:简单有趣，还能辅助减脂。
一群人，在一个狭小的房间，跟着音乐节拍各种嗨....
很多小伙伴都是冲着它去的，而且减脂效果被吹得神乎其神，
对于此，就跟我在网上看到所谓的达人分享的：这几个动作，七天瘦出A4腰；