文章插图
站立 ， 双腿分开宽于肩膀 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然下垂
屈髋屈膝下蹲 ， 大腿平行于地面或者更低
起身向上跳跃 ， 双腿落地后再次下蹲
【【肌肉】坚持健身13年，沉迷练肌肉，没时间谈恋爱】重复15～20次

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