【肌肉】坚持健身13年，沉迷练肌肉，没时间谈恋爱肌肉|健身|卡特琳|健美|深蹲

这是一个多元化社会，每个人都可以有自己的兴趣爱好与追求。说到健身，通常来说，男性偏向于练肌肉是自己变得强壮，女性偏向于瘦身塑形使自己变得苗条。但是，欧美有不少女性，追求健美发达的肌肉，并且觉得肌肉使她们快乐，也变得更加独立。
卡特琳曾经是一名运动员，后来专注于力量举，并且获得过几次力量举大赛的名次。不过，她最终迷上了增肌，肌肉是力量之美，是力量的外在表现。
坚持健身13年，她几乎全身心投入，没有时间进行其他的业余活动。她一直没有谈恋爱，表示自己没有时间。她觉得，如果已经找到一件令自己快乐的事情，就去做这件事情，又何必在其他事情上浪费时间呢。

文章插图
通常来说，女性增肌比较困难，因为她们体内合成肌肉的激素水平远低于男性，自然就很难达到男性的肌肉水平。可是，卡特琳的肌肉丝毫不逊色于男性，比大多数常年坚持健身的男性都要强壮。因此，有人质疑她使用了激素药物提高了肌肉合成水平。不过，不论她是否使用药物，都不能否定她的努力。

文章插图
高强度大负荷的训练模式，促使她的肌肉不断发展。当然，肌肉的增长速度其实很慢，施瓦辛格表示自己一年若是能够增加20磅肌肉就已经非常满足了，说明肌肉大块头都是经过几年，甚至十年的努力才能达到，而卡特琳已经练了13年。

文章插图
卡特琳最喜欢的训练动作是深蹲、卧推、硬拉、划船、推举，她觉得这些复合动作是增加肌肉最有效的方式。这或许跟她之前的力量举训练经历有关，她觉得只有力量增长，才能够支撑大负荷的训练。

文章插图
看到这里，可能一些健身的女生会担心了，自己会不会也练出这么夸张的肌肉。其实，这样的担心是多虑了，要达到这种水平，至少要满足两个条件，一个是比较高的肌肉合成激素水平，另一个就是高强度大负荷训练。
如果真的担心，那就不要进行高强度大负荷训练，对于一般女生健身，建议以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。高次数主要是指次数在15次以上，在60次以内，具体根据自身情况而定。
除此之外，女性也要注意饮食，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材。
下面分享四个适合女性训练的动作，塑造健美身形而不用担心肌肉过大：
1、高抬腿

文章插图
站立，核心收紧，双手握于胸前
背部挺直，双腿快速交替向前提膝抬腿，尽量抬高
2、登山跑

文章插图
俯卧撑起始位置准备，背部挺直，双腿向后伸直
保持身体稳定，核心收紧，双腿交替向前提膝跑
整个动作过程中以自己的节奏均匀进行
3、深蹲跳