丁香健康头条■网红眼药水、洗眼液都是智商税，缓解眼疲劳用这 4 招

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不管工作是不是 996 ，你的眼睛可能永远是 007 。现在很多人不是在抱怨眼睛又干又涩，就是在担心是不是又要换更高度数的眼镜了。
那有没有什么方法能预防或者缓解眼睛的痛呢？
教你 4 招，远离眼疲劳。
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最重要的是改善用眼习惯
眼睛长期看手机为什么会累？这是因为，看近处看得清靠的是睫状肌调节晶状体。一直看手机，睫状肌就一直处于收缩的工作状态，当然会累。
但是很多人表示，我也想减少用眼时间，可是做不到啊。工作这么多，我怎么可以偷懒（虽然说出来自己可能都不信）。
既然减少用眼时间不太实际，那就从减少连续用眼时间着手吧。想增加休息频率，可以试试简单的 20-20-20 原则，即近距离用眼 20 分钟后，看 20 英尺（大约 6 米）远的地方，远眺超过 20 秒。
当然，也可以适当起来走动走动、运动一下，喝口水什么的，毕竟你的老腰也得休息下。
至于躺着看手机，可是要不得。但是你非得躺着，我也没辙，只能提醒你，一定要注意保持双眼和屏幕 1 尺的距离。

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图片来源：站酷海洛
另外，还要有意识的多眨眼。长时间看屏幕，眨眼的频率会不自主的下降，这会导致眼睛干涩、看不清楚，严重的还会怕光、不能久视等。
多眨眼可以促进睑板腺分泌油脂，让泪膜的状态更好，这样才能更好滋润你的角膜、供给氧气。
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选择一盏好灯也很重要
除了改善用眼习惯，在家里安上一盏好用的灯对保护眼睛也很有用。
但是很多人表示，看到「频闪」「色温」这些专业名词，头都大了，根本不知道它在说什么。
没关系，想选一盏好灯，照着下面这几个参数选就对了：
1. 认准国家认证。选择带有 3C 标志（国家强制性产品认证）和 CQC 标志（中国质量认证中心）的产品。
2. 色温在 4000k（开尔文，色温的单位）左右。
3. 中心照度在 750lx（勒克司，光照度的单位）及以上。
4. 显色指数越高越好。
5. 不要相信「无频闪」「无辐射」「防近视」这些忽悠你的话。

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【丁香健康头条■网红眼药水、洗眼液都是智商税，缓解眼疲劳用这 4 招】图片来源：站酷海洛
另外，灯光昏暗，眼睛会更容易疲劳，可以在不刺眼的情况下，适当亮一点。
也不建议在全暗的环境中用眼。就算是睡前玩手机，也要开个夜灯。否则不仅容易视疲劳，严重的话，还可能会导致青光眼的急性发作。
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蒸汽眼罩
蒸汽眼罩不仅能缓解眼疲劳，还凭借着方便携带、使用舒适、干净卫生的优点，成为很多人提升生活质量的好物。
但在选择眼罩的时候一定切记，选择薄片型，不要用粉末型，眼罩不是暖宝宝啊喂！
还需要注意的是，目前市面上眼罩产品很多，宣传也是五花八门，那些功能太过神奇的，比如能治疗近视，就不要相信了。

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图片来源：站酷海洛
当然，如果不想购买蒸汽眼罩，用毛巾也完全可以。热敷的时候注意不要烫伤。将毛巾放到热水中浸泡后再拧干敷在眼睛上，最好是两条毛巾交替更换，以保证热敷的温度，一般持续 15~20 分钟即可。
如果通过以上方法，你的症状仍然没有改善，或者你现在症状已经明显到影响你的工作和生活了，那么你可以考虑使用滴眼液来改善。建议可以选择一些不含防腐剂或者新型防腐剂的人工泪液。