「言鼎动作学院」如何进行DNS（动态神经肌肉稳定技术）训练( 二 )

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作为典型的球窝关节，髋关节能做多种运动，如屈伸、收展、旋转及环转运动。由于股骨头深嵌在髋臼中，髋臼又有关节盂缘而加深，所以运动范围较小。其构造主体是骨盆、胯关节、骶髂关节，同时与股骨、脊柱相连。
可以说，髋关节是维持人类动作不可或缺的重要关节之一。
但同肩关节一样，髋关节虽然能够在多个方向上灵活运动，运动幅度也相对较大，但与之相对应的则是，肩关节稳固性较差，易在剧烈的运动中受伤。

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如果深层的稳定肌（如闭孔内肌或者孖肌）无法充分发挥它们的作用，那么跨过髋关节的大肌肉（如腘绳肌、臀肌或者内收肌）会被过渡的募集，并产生额外的工作。这其实已经超越了这些大肌肉的正常作用范畴，同时这还会让关节独立运动减少，关节附属结构过度负荷。
DNS也强调要从全身去去观察动作的质量，任何动作都是多个关节协同作用，把负荷均匀分布在整个运动链中。同时这样的方式也可以更好地让负荷从四肢传递到支撑面上。
我们再以投掷标枪为例。
投掷侧的肩关节需要与对侧肩关节、髋关节的旋转产生良好的协同作用，同时加上良好的足部支撑作用，这也会让投掷侧肩关节的负荷变小，减少肩关节受伤的风险。
2、DNS的训练阶段
DNS训练分为三个阶段：
位置——维持躯干稳定，使关节处于共轴位置；
在这个共轴姿势的基础上完成动作——躯干稳定，关节共轴，同时四肢完成相位动作，对于支持侧肢体和相位动作的肢体来说，关节的共轴都至关重要；
过渡——在维持躯干稳定和关节共轴的前提下，从一个姿势过渡到另一个姿势。
DNS讲义中列出的动作只是一些基础动作——你可以以此为基础创造更多、更复杂的动作，然后把这些动作融入到你的治疗和训练中，这会提高你训练的有效性。
最后再补充一句，所有的DNS测试动作都是训练动作，所有的训练动作也都是测试动作。
本文原作者Hans Lindgren ， DNS认证讲师。

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【「言鼎动作学院」如何进行DNS（动态神经肌肉稳定技术）训练】