『深蹲』如何锻炼出完美好身体，在这一方面练习，拥有曲线美再也不是梦 |

要教你如何年轻10岁，只需改变一个地方。

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我们的朋友一定程度上知道长时间坐着的危害。长时间坐着会引起坐骨神经压迫引起的疼痛、骨盆骨变形、脊柱稳定性下降、记忆力下降、血液循环不畅、肥胖甚至抵抗力下降的危险。当我们还是学生的时候，除了上课的45分钟，我们大部分时间都是在课外时间出去活动。工作和休息的结合有利于我们身体的正常生长和发育。
【『深蹲』如何锻炼出完美好身体，在这一方面练习，拥有曲线美再也不是梦】

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你有没有注意到，随着时间的推移，当代大学生和白领都逐渐出现了越来越多的"小问题"？问题的根源在于小朋友们忽视锻炼、长期躺在桌子和椅子上、躺在床上看书和玩手机导致的骨盆变形。尤其是在这个寒冷的冬天，很想和温暖的床"白头偕老" ，但这不是她继续这样下去的方式。今天，我将教你一些简单的动作，这些动作可以每天在家里练习，拒绝塌陷臀部。

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1.深蹲
这种动作主要作用于臀大肌，有助于拉伸久坐不动的僵硬肌肉，矫正骨盆，达到训练臀部的效果。
练习方法如下:
A.站着，双脚和肩膀一样宽。 (如果你没有球，你就不需要球。 )注意:在这个动作中不要故意前倾。
慢慢蹲下，停顿3秒钟，然后慢慢站起来。起床时，用后脚跟的力量来完成这个动作。蹲下一次，每15人一组，重复2~3组。

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2.后抬腿
可以同时作用于大腿前部、大腿内侧、臀大肌和腰部的肌肉通过拉伸左右肌肉，达到重塑外观的效果。
锻炼方法如下:
A ，准备一个瑜伽垫，平放，双手放在与肩膀同宽的垫子上，双腿呈90度，跪在与肩膀同宽的垫子上
B ，将你的左腿抬高到最大，在右后方画一个圆圈，轻击地面，然后在左侧画一个圆圈，轻击地面。分组重复15次，右腿也是如此。左右各做2~3组同时，要注意在此期间不要弯腰，并在整个过程中保持上身的稳定状态。

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3.侧跨蹲
这种运动影响大腿和小腿的内侧肌肉以及臀部的外侧肌肉。锻炼臀部时，腿部的肌肉线条也应该随之变化。
练习方法如下:
双手紧握，双腿张开至与肩同宽的五指
b、身体向左平行移动做下蹲姿势，右脚不得弯曲膝盖，身体必须保持稳定，摇晃后向右做同样的动作，左右下蹲是一个动作，每20个为一组，重复2~3组。

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结论:建议开始时的伙伴可以增加频率。他们应该在锻炼前做好伸展运动，以避免伤害，这是弊大于利，而且不要塌陷臀部。

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