全球健身号@减肥的关键，提高新陈代谢！几个方法，提升自身的代谢能力！

原创内容，擅自搬运者必究！
一个新陈代谢水平高的人，身材就不容易发胖，连减肥速度也会比别人更快。

本文插图
新陈代谢快的人，每天会消耗更多热量，也就是我们常说的“易瘦体质” 。相比于胖子来说，易瘦体质是羡慕的。虽然颜值是天生的，但是体质跟身材却可以靠后天养成。
那么，我们怎么才能提高身体的新陈代谢速度，拥有一个易瘦不胖的体质呢？可以从这几个方法入手，让你消耗更多热量，加快减肥速度！

本文插图
1、空腹、饥饿时多喝水，提高新陈代谢最简单、实惠的方法
每天喝足量的水，减肥速度比不喝水的人快得多。研究发现，空腹状态，如果你能喝下2杯的白开水，身体的能新陈代谢将会增长30% ，有助于脂肪的燃烧。
空腹的时候2杯水，还能抑制饥饿素的分泌，降低你的饥饿感。饭前一杯水，可以有效的降低食量。相比于加强运动消耗身体卡路里，喝水的方法更容易进行，简单实惠还不费力。每天的喝水量保持在2L以前，戒掉各种饮料，你的身体代谢速度就会加快。

本文插图
2、每周3-4次抗阻力训练，让肌肉消耗更多热量
【全球健身号@减肥的关键，提高新陈代谢！几个方法，提升自身的代谢能力！】肌肉发达的型男，每天会进行六餐饮食，但是你会发现他们身材并不臃肿，体脂率低，肌肉比较发达。虽然他们每天的热量摄入达到3000卡路里以上，但是热量几乎都被肌肉给消耗掉了。

本文插图
1公斤脂肪的热量消耗只有1公斤肌肉的1/3 ，所以同样体重的人，肌肉多的人，身体代谢更加旺盛。抗阻力训练可以刺激肌肉的生长，我们可以每周进行3-4次的无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、哑铃卧推、划船等训练，通过外力的刺激，让肌肉纤维重组，经常一定的周期修复后，肌肉会变得比原来更加强壮。

本文插图
而肌肉在生长的过程中，以及维持肌肉都需要调动更多的热量来供应，这个时候身体代谢水平就会提高。肌肉量越多的人，身体基础代谢越旺盛，即使躺着，你也能比一般人消耗更多热量。
3、做饭的时候，选择橄榄油进行烹饪，提高燃脂速度

本文插图
减肥期间，不能拒绝脂肪的摄入，脂肪也是身体不可缺少营养物质。脂肪吃得少，寿命有影响。而过量脂肪的摄入，会让你热量摄入超标。每天的脂肪摄入，大概占一天中总热量的35% 。
很多食物中都富含脂肪，比如坚果、鱼肉、五花肉、肥牛、蛋糕等食物都是含有脂肪的。做饭的时候，我们会选择一些食用油进行烹饪，比如花生油、猪油、橄榄油等。

本文插图
脂肪分为饱和脂肪跟不饱和脂肪，比如动物脂肪属于饱和脂肪，对身体健康不利。食物烹饪的时候，我们需要多摄入健康的不饱和脂肪，减少饱和脂肪的摄入。
而橄榄油属于不饱和的优质脂肪，富含维生素E ，可以促进身体的循环代谢，加快骨骼生长，降低胆固醇，预防三高疾病。建议每天的橄榄油摄入为25g ，可以给身体的维持运转跟代谢提供动力，提高燃脂速度。