糖友早餐这么吃，控糖更有效！不油腻|焦内|好吃又|做法|层次|发面饼|

【 糖友早餐这么吃，控糖更有效！】俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐是我们一天中很重要的一顿饭。但是很多人却不吃早餐，其实这样是不对的。尤其是对于糖尿病患者，早餐一定要重视。长期不吃早餐，然会变胖。肥胖也是糖尿病患者发病之一。所以早餐如果营养搭配得当，不仅，可以让人精力旺盛，还能，避免生物血糖波动有利于，全天血糖控制。对于糖尿病患者来说，健康的早餐搭配，应该是低脂肪，维生素高，蛋白质丰富的早餐。
早餐距离前一天晚餐的时间一般在12小时以上，此时体内储存的糖原已经消耗尽了，应及时补充，否则可能出现血糖过低。研究表明，不吃早餐，容易导致能量和营养素摄入不足，会增加糖尿病患病风险。

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早餐最好在6：30～8：30之间食用，用餐时间在15～20分钟内为宜，最好在起床半小时后吃。建议糖友应少食多餐，早餐吃太晚会影响吃午餐。
话说，早餐应吃得像皇帝一样有营养。健康的早餐搭配原则应该是高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪。简单地说就是包括谷类、蛋奶、蔬菜水果等三类食物。
很多糖尿病人认为主食升糖速度快，不吃或少吃主食越好。可健康的做法是建议早餐吃50～100克主食，包括馒头、全麦面包、麦片、粥等，可以换着花样吃。
而且对于血糖不稳的糖尿病患者，在早餐前，可以先测一下血糖，如果血糖高，要先服用药物再吃50克主食;如果血糖低，可以喝点水，吃点水果，再吃50～100克主食。

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一周早餐推荐
早餐：窝头1个，牛奶1杯，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小碟。早餐：全麦面包片，豆浆1杯，茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小碟。早餐：蔬菜包子1个，豆腐花1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小碟。早餐：豆包1个(50)，荷叶绿豆汤1碗，鸡蛋1个，凉拌三丝1小碟。早餐：牛奶燕麦250克，鸡蛋羹海米拌芹菜1小碟。早餐：全麦小馒头1个，薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小碟。早餐：牛奶240ml，鸡蛋1个，馒头50克，小菜1小碟。
糖友不一定要按照上面推荐的食用，但这三样是绝对不推荐早餐食用的：
油条油糕
早餐吃油条油糕是大部分人尤其是上班族喜欢的，简单方便好吃，但对于糖尿病人不能吃，早餐可影响全天血糖，不能因为一根油条影响了血糖。
白粥米粥
日常家庭早餐一般会有稀粥，但糖尿病人不能吃，白粥、米粥都对血糖的上升起到较快的作用，要禁止，如果早上想喝点稀的，可以选择豆浆。
咸菜
早餐一碟小咸菜，喝点粥在很多家庭也很普遍，建议有糖尿病的家庭就不要备咸菜了，咸菜含盐量高，不健康，对心脑影响较大。