「朝阳医院心内科田颖」用啤酒瓶盖演示下,一天到底该吃多少盐!
【「朝阳医院心内科田颖」用啤酒瓶盖演示下,一天到底该吃多少盐!】盐到底吃多少好?
在2017年高血压防治指南在中 , 专家对于低盐饮食给出了明确的定义:
低盐饮食是指每日钠摄入量在2g左右(折算成食盐约5g)的饮食 。
5g盐大概是多少呢?
哈大夫用啤酒瓶盖举例录制了一个视频 , 让大家能直观看下一个人、一个家庭 , 盐量大致应该是多少:
当然 , 如果您有量盐勺等厨房用具 , 就不必用这个“土办法”啦 。
实际放盐量应<5g
需要注意的是 , 并不是说您保证一日三餐烹饪过程中一共放一瓶盖的食盐就“万事大吉”了 , 绝大部分事物本身也含有一定数量的钠 。
比如 , 为了调味您多放了酱油、咸菜、腊肉、香肠、各种荤素罐头这类的食品 , 或者吃了含盐零食 , 那么相应地 , 食盐摄入量应该再减少些 。
最后再说明下:
为什么一定要限盐?
当盐多了摄入食盐过多时 , 进入体内的钠离子也因此增多 , 过多的钠离子在体内潴留 。
本文插图
水也就多了细胞外的钠离子增多时 , 为维持渗透压平衡 , 会摄入更多的水分于血液中 , 导致血容量增多 , 引起血压升高;
本文插图
血压随之升高另外 , 细胞内钠离子增多会出现细胞内水肿 , 如果是小动脉壁平滑肌细胞水肿会导致动脉管腔狭窄 , 加大外周阻力 , 使血压升高 , 等等 。
本文插图
所以无论是否高血压患者 , 都应该控制盐的摄入量!
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