【健身房】健身房五大黄金动作，少做一个都觉得不完整！健身房|深蹲|卧推|肌肉|引体向上

NO.1 深蹲
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深蹲是力量和肌肉训练中的王者

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俗话说要想有美腿翘臀
就得做深蹲！
深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量
还能改善肌肉形态，增强核心力量

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深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束， 100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。
NO.2 硬拉
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仅次于深蹲的力量动作

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硬拉会帮助你获得巨大的肌肉
还会给你一个狼一般的精神
在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉
能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量
【【健身房】健身房五大黄金动作，少做一个都觉得不完整！】

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硬拉时一定要保持正确姿势，双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近触到小腿，要拉起最大重量，你应该采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上，双手处于双腿的稍偏外侧，在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松，这样能够减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。
NO.3 卧推
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卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。

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卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，
也是力量举比赛的一个规定动作。
曾经有个调查称：
健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

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要注意的是卧推动作一定要标准，开始时，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位，比较好的方法是，有人在旁边给你纠正，建议先做3组，每组在8-12个为宜，在能独立标准的完成卧推练习后，可以加大卧推的重量，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。
NO.4 引体向上
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最好的背部训练

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引体向上有难度
有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上
很多人刚刚健身
或者健身一阵都拿不下引体向上
NO.5 双杠臂屈伸
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被称为“上肢深蹲”
双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，
这个动作刺激胸肌，三头，三角，
助你获得结实的上肢。

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但新手一开始可能会觉得这个动作很难，初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷），或者在体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可，当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
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