健身增肌减脂@熬夜有多伤身？早睡等于养命！早睡早起的人，能收获6个好处

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如今多少人能做到不熬夜，早睡早起？很多人忙于工作加班，晚上回家吃晚饭就9点多了，好不容易有自己的时间，很多人用来煲剧、玩游戏、刷抖音，而入睡困难症的加持，让他们不到凌晨1、2点就不会放下手机睡觉。

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早睡早起，是一个健身跟养生常谈的一个习惯。早上阳气旺盛，意味着精神充沛，晚上阴气重，精神萎靡。晚上熬夜，会让人精神状态差。
但是，随着熬夜现象的普遍，夜宵档也越来越多，半夜在一二线城市我们可以看到公路上依旧是车水马龙。
但是，熬夜是一个恶性循环的行为。晚睡就会伴随着晚起，一天的时间被压缩，晚上的时间虽然长，但是大都浪费在了没有意义的事情上。

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经常熬夜的人会发现，身体抵抗力下降了，第二天工作状态差。有的时候放假睡到中午才起床，一天睡过去了一半时间，下午玩一下手机，天就黑了。夜幕降临会让你感觉精神状态低下，幸福感不如白天的时候。
如果你能一大早起床，你会发现，一天时间变长了。假如你能7点起床，吃完早餐，然后8点出门健身锻炼， 10点回来洗个澡，整个人活力满满。这个时候，你刷一下朋友圈，你会发现很多人才刚醒来，而你却吃完了早餐，完成了锻炼，洗了澡，整个人精神焕发，精神状态大不一样。

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熬夜的坏处有很多，当身体体能无法按时休息，那么老化会加速。熬夜会抑制瘦素分泌，那么饥饿素水平就会提高，你就会感到饥饿，从而选择吃宵夜，身材就会慢慢发胖。
而坚持早睡早起一段时间后，你会发现：
1、体能状态不知不觉提高了，你会发现自己的精神充沛，精力变得旺盛起来，感觉人生状态都不一样了。

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2、肥胖的人会发现宵夜戒掉了，身体的热量消耗提高了，减肥效率提高了，身材也就慢慢变好了。
3、早上的阳光让你的幸福感飙升，有助于多巴胺的分泌，你的心态也变得积极乐观了，对生活的热情度也提高了。

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4、学会吃早餐了，肠胃功能有所改善，变得健康了起来，肠胃病的发生次数都减少了。
5、大脑反应速度提高了，记忆力变好了，平时的工作效率也不知不觉提高了。
6、身体毒素跟垃圾及时排出，你会发现脸色的痘痘暗疮减少了，皮肤状态慢慢变得紧致、有弹性起来。

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早睡早起等于养命，晚睡熬夜等于缩短寿命。那么，早睡早起的时间安排是怎样的？
科学、养生、合理的休息时间应是23点-7点。想要戒掉熬夜的习惯，我们需要改掉睡前玩手机的习惯，提前1小时放下手机，准备好休息，让大脑放空，酝酿睡觉，让身体逐渐进入睡眠状态。

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长期熬夜习惯的人，如果无法马上调整到23点的话。你可以先根据平时的睡眠时间，试着提早30分钟入睡，让身体逐渐调节新的作息时间，等你可以提前30分钟快速入睡的时候，再提前1小时入睡，慢慢把生物钟调整到23点。