1. 站立侧踢腿

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站立双腿与肩宽 ， 双手放于胸前 ， 侧踢腿 。
2. 站立腿伸展

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山式站立 ， 吸气双臂向上举 ， 呼气右腿向上伸展 ， 左手向下碰脚尖 。
【「瑜伽」9个简单瑜伽动作，瘦身又养身，练一练神清气爽】3. 扭转金字塔式

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站立双腿打开约2倍肩宽 ， 吸气双臂平举 ， 舒展肩宽 ， 呼气背部向前往下伸展 ， 左手轻碰右脚踝 。
4. 战士一式

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山式站立 ， 右腿向后一大步 ， 脚掌内扣 ， 屈左膝 ， 保持小腿垂直地面 ， 双手叉腰 ， 吸气 ， 双臂向上伸展掌心相对 ， 打开胸腔 ， 背部挺直 。
5. 变体幻椅式

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山式站立 ， 双手向前平举 ， 假装身后有把椅子 ， 臀往下坐 ， 大腿与地面平行 。
6. 平板下犬式

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平板支撑 ， 吸气 ， 双臂推动身体臀部上提 ， 伸直双腿 ， 呼气还原平板支撑 。
7. 动态束角式

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长坐 ， 屈双膝 ， 脚掌相合 ， 外侧贴地 ， 脚后跟紧靠会阴 ， 双手抓住双脚掌 ， 吸气 ， 脊柱挺直 ， 呼吸 ， 向前屈伸 ， 额头贴地 。 保持30秒 。
8. 祛风式

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仰卧 ， 双臂放于身体两侧 ， 屈双膝 ， 双手抱住右大腿贴靠腹部 。
9. 仰卧单腿伸展

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仰卧 ， 吸气 ， 右腿向上抬离地面 ， 双手抱右大腿向上伸直 。

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