总是觉得自己的腹部肿胀的厉害？坐下来的时候 ， 肉肉都挤成了游泳圈？小编给你推荐6个睡前减腹瑜伽动作 ， 利用睡觉前的十分钟做做运动 ， 你就能击退水桶腰 。

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我们现充瑜伽蹲开始练习 ， 这是一个很简单的动作 ， 几乎没有什么难度系数 。 只需要每天做几次 ， 就能很好地锻炼膝部关节 ， 锻炼大腿后侧肌肉 ， 有助于美化臀形 ， 放松身体肌肉和神经 ， 消除紧张 。

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【『瑜伽』想摆脱高耸的小腹？睡前就做这6个瑜伽动作】站立前屈伸展变体 ， 此提示可以拉长双腿 ， 促进血液循环 ， 燃烧腹部脂肪 。 动作分解如下：
1）站立到地面上 ， 折髋向下腹部贴大腿 ， 抬右腿放于肩膀后侧；
2）双手向后抱住右小腿 ， 让胸腔更多的打开 ， 眼睛看向地面 。

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单腿弓式瑜伽给人以优雅的感觉 ， 让你的姿势更加婀娜多姿 。 前弯时 ， 胸部肌肉得以放松 ， 加快心脏血液循环 ， 能改善心血管系统疾病 ， 使你的肌肤红润闪耀 。

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轮式瑜伽重视对胸椎的伸展 ， 可以帮助练习者的脊柱更好地伸展 。 重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与 ， 从而给脊柱各段以支持 ， 减轻对颈椎和腰椎的压力 ， 防止脊柱受伤 。
1、仰卧 ， 弯曲双膝 ， 双手向后放在两侧的地上 ， 躯干缓慢抬起 ， 使双腿、臀部、背部和头部成桥形 。
3、继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形 ， 直至身体重量全由双手和双腿支撑 。

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双腿绕头式瑜伽能够深度的打开髋部 ， 当手臂用力的时候 ， 可以强壮肱二头肌 ， 有效的放松骶骨 ， 挤压胃脏 ， 对髋部尾骨和骶骨及腰部有益处 。
动作分解：仰卧进入 ， 屈双膝 ， 双手抓住双脚掌外侧 ， 将双膝贴向胸部两侧 ， 眼睛看向天花板 。

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V字式瑜伽让你的放松身体和腿部的关节 ， 促进全身血液循环 。 并且增强腹肌力量 ， 消除腹部赘肉 。 除此之外还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪 ， 使身材比例更完美 。

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