[慕桥宸TB]跑步真的伤膝盖吗？中老年人怎样跑步才能保护膝盖？

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跑步，可以说是我们日常生活当中最常见的一种运动项目。
它不仅能够有效提高人体自身免疫力，更能增强人的心肺功能，降低心脑血管等疾病的发生率。
但是，很多人到了中老年后，对跑步就有点“望而却步”了，加上身体机能下降，有时跑步“腿会疼” ，这更让他们“害怕跑步”了。
究其原因，他们怕的主要是跑步“伤膝盖” 。他们担心跑得时间久了，会得关节炎等疾病。
可事实是这样吗？
这篇文章，就用科学研究的最新成果，帮你回答这个担心！

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01 跑步伤膝盖吗？
在回答这个问题前，我们需要先明确一点，什么是“伤膝盖” 。
中老年人口中所说的“伤膝盖” ，其实说的是“膝盖磨损” 。
所谓“膝盖磨损” ，说的就是大腿骨头与小腿骨头之间连接的软骨出现了问题——这个软骨因磨损而变得越来越薄，又难以被身体修复，因此，等软骨薄到再也无法保护关节两头骨头的时候，人们在运动，就会疼痛难耐，甚至红肿变形。
这种疾病，我们俗称“关节炎” 。
据统计，我国50岁以上的中老年人，有将近半数患骨关节炎，可见这种病有多么厉害。
很多人不跑步，说白了，也就是怕跑步“磨损”膝盖，从而增加今后患“关节炎”的几率。
可事实是这样吗？我想说，不是的，有实验为证。

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2017年6月，《美国骨科与运动物理治疗杂志》发表过一项研究。这项研究结果显示，经常跑步的人，关节炎发生率仅为3.5% ，而久坐不动的人，关节炎的发生率达到了10.2% 。这可是三倍的差距。
不仅如此，有人还拿动物做过实验，也证明了经常跑步，可以降低关节炎发生率。
实验是这样的，研究人员让实验犬每天跑4千米，每周跑5天，连续跑40周。结果发现，实验犬的关节软骨不仅没有受到损伤，厚度反而增加了不少。也就是说， “跑步”让实验犬的关节更加强健有力，患关节炎的几率也大大降低了。
而且，就算增加实验犬的运动量，实验犬也没有因为高强度的跑步而患病，只不过软骨厚度没有增加而已。
因此，跑步对我们的身体，尤其对膝盖是有益处的，尤其对于那些年纪稍大，腿脚又不好的人来说，更应该多跑跑步。
【[慕桥宸TB]跑步真的伤膝盖吗？中老年人怎样跑步才能保护膝盖？】

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可有人会说了，既然要多跑跑步，那天天跑步十几公里的人，身体是不是更好呢？为什么就不信呢？
同样是上述《美国骨科与运动物理治疗杂志》的研究，还有一项研究结果，那就是跑步要掌握合适的“度” 。
何为合适的“度”？研究人员给了一个数字，就是每周跑步不超过92公里，也就是说，每天跑步不超过13公里就可以了。
对于我们大部分人来说，如果仅仅是为了锻炼身体、提高身体免疫力，就没有必要天天跑13公里了。所以普通强度的跑步，对我们来说是不用担心的。
当然，要注意的一点是，我们跑步前一定保证膝盖处于没有受伤的状态，或者没有被长期磕碰，不然无论多少的跑步量，膝盖软骨都会受到损害，长此以往，很容易患关节炎。
好，说了跑步与膝盖的关系，下面我们来讲，对中老年人而言，怎样跑步才算健康？