食盐|家庭用盐怎么选？无碘盐、低钠盐、玫瑰盐、加钙盐很多人没选对！( 二 )

但食盐也不是摄入的越少越好，因为食盐除了提供咸味，其主要成分为氯化钠，钠元素属于人体必需营养素。一旦缺乏，可能会造成潜在低血钠的威胁，引发疲劳、恶心、呕吐、肌肉痉挛、内稳态紊乱等表现。
因此，日常生活中更要学会科学减盐。
1培养减盐行为
可以在厨房准备一把限盐勺，限盐勺有1克、2克、6克可选，可根据自己的需求选购。这样就可以根据就餐的人数，来控制三餐中每道菜的放盐量。

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成人的盐摄入量标准为每天5g；青少年的盐摄入量为每天4g；6岁以下的儿童每天的盐摄入量要控制在3g以下；一周岁之前以每日不超过1g为好。
2注意隐形含盐食品
要避免摄入过量的盐，除了要控制食用盐的量外，还要注意“藏盐大户”：
?调味品：酱油、料酒、番茄酱、海鲜酱、豆瓣酱、蚝油、味精、鸡精、大豆酱等；
?腌制品：腌肉、腊肉、酸菜、泡菜、咸鸭蛋等；
?甜品：各种冰淇淋、面包、蛋糕、饼干等；
?其他：炸鸡、汉堡、薯条，以及方便面、薯片、香肠、瓜子、话梅、花生等。

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3及时排出体内多余的盐分
保持足够的饮水和增加运动，可以提高体内的钠排出。日常饮食多吃膳食纤维含量丰富且钠含量低的蔬菜、水果。
4多用天然食物调味
可用番茄、柠檬、青椒、洋葱等有味道的食材一起烹饪，从而提升菜的滋味，减少放盐。另外，在烹饪方式上，尽量避免煎炸，多用蒸煮等，避免养成“重口味”的饮食习惯。
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食盐|家庭用盐怎么选？无碘盐、低钠盐、玫瑰盐、加钙盐 很多人没选对！( 二 )

食盐|家庭用盐怎么选？无碘盐、低钠盐、玫瑰盐、加钙盐很多人没选对！( 二 )