#腰椎间盘突出症#腰椎间盘突出几种简单的方法锻炼腰椎间盘突出症|膝盖|臀部|骨盆

【#腰椎间盘突出症#腰椎间盘突出几种简单的方法锻炼】腰椎间盘突出是目前非常常见的疾病。我们严重的腰椎间盘突出症有很多原因。不良的生活习惯是导致此病的主要原因。所以一定要养成良好的生活习惯，避免患上此病。下面介绍几种简单的方法。

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臀部以仰卧位抬高，膝盖弯曲。以脚和背部为支点抬起骨盆，然后缓慢地反复降低臀部20次。这个动作可以纠正骨盆向前，增加腰椎曲度。
膝盖在接触胸部和仰卧的位置弯曲，膝盖用手尽量靠近胸部，但背部不应拱起离开床。侧卧位时，双腿抬高，侧卧，上肢可伸直，下膝稍弯，上肢抬高，然后缓慢下降数十次。

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爬行和膝关节接触肘关节，膝关节和上肢支撑并俯卧，腰部放松，慢慢下沉，一侧下肢伸直，屈膝使其尽可能地接触同一肘关节。重复15次。
将直腿抬高至仰卧位，双手压在臀部下方，慢慢抬起下肢，稍微弯曲膝关节，然后放低，重复15次。

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坐在床上，一个膝盖微微弯曲，另一条腿伸直，身体前倾，将躯干压到伸直的腿上，然后换成另一条腿。此动作也可以在站立状态下进行，小腿放在前排座椅靠背上膝坐仰卧位，膝关节屈曲，腹部缩回，躯干抬高，手触膝。