山药|流动的蛋包饭是“减肥王”!连吃1周竟然瘦了6斤


山药|流动的蛋包饭是“减肥王”!连吃1周竟然瘦了6斤
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好吃不是问题,行动才是关键。
By 泡泡机
用料

  • 米饭 2碗
  • 乌鸡肉卷 100克
  • 盐 适量
  • 食用油(炒饭用) 适量
  • 咖喱 2块
  • 香菜 1根
  • 去皮山药块 150克
  • 老抽 10克
  • 生抽 10克
  • 高汤(或清水) 200克
  • 黄油(煎蛋用) 适量
  • 鸡蛋(每份蛋包) 3个
  • 木薯淀粉 5克
  • 清水(溶解淀粉用) 10克左右
做法步骤
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1、高汤(或清水)先煮山药,再放入咖喱、生抽老抽、香菜,小火儿慢煮。
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2、把山药压碎。
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3、粘稠后关火,备用。
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4、乌鸡片改刀切小块,炒米饭。
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5、炒好的米饭装盘,备用。
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6、淀粉水倒在鸡蛋液里,搅拌均匀。
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7、平底锅及锅围边涂抹黄油。
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8、倒入蛋液,待蛋液边缘凝固,改小火儿,准备开始团蛋包。
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9、平底锅离火,向锅的一侧开始团蛋液。
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10、向另一侧继续团。此时锅在火的上方,是离火状态。
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11、往复轱辘一下,蛋包就团好了。
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12、把蛋包放在米饭上。
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13、左侧照一张。
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14、右侧照一张。
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15、用刀尖把蛋包划开。刀尖锐一点为好。
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16、破开的蛋包淋上咖喱汤汁。
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17、完毕。
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