3.晨练要注意
心血管医生普遍建议
冬天晨练不要太早
清晨气温过低会刺激交感神经兴奋
使血管收缩加强 ， 造成血压波动
引起心脑血管疾病突发
对老人来说更是如此
最好等到太阳升起
温度升高再出门晨练
或者将锻炼改到暖和的下午
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运动前要充分热身
热身时间一般不少于10分钟
不宜选太激烈的运动项目
运动强度也不宜过大
运动至微微出汗即可
运动时注意循序渐进
【【科普】寒冷天气如何保护血管？医生建议：先“赖床”5分钟…】不宜做鼓劲憋气、蹲下起立
剧烈用力等动作
4.吃早餐 ， 但别吃太饱
经过一夜消化
胃里的食物已消耗殆尽
早上血糖指数较低
如果不吃早餐
机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原
使肌肉和肝脏产生负担
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但早餐也不能吃得过饱
冠心病患者吃太饱
会使大量血液跑到胃肠“支援”消化
容易诱发心梗
吃到七八分饱即可
也就是胃里感觉满了
但再吃几口也不痛苦的状态
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即使起床晚也应吃早餐
如果离午餐还有2~3小时
可选择易消化的食物
但种类尽可能丰富
可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶
等清淡食物
早餐时间最好安排在7~8点
推荐大家在7:20左右进餐
此时人的食欲最旺盛
5.情绪不宜波动太大
2020年4月全国性学术期刊
《中国急救医学》发表论文
研究人员分析5516例猝死者的
解剖数据后发现
猝死的头号诱因就是情绪激动
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图：摄图网
尽量避免过喜、过悲、惊吓等
所有剧烈情绪波动
也应警惕冬季抑郁症
注意调节好情绪保持乐观心态
早上醒来时
可进行一些放松身心的活动
如听音乐、读书、修剪花草等
6.回头、转身别太猛
临床统计发现
近半数中风都与颈动脉狭窄有关
45岁以上中风患者中
颈动脉硬化斑块检出率达76%
猛回头、猛然转身这样的动作
容易导致斑块脱落
堵塞血管 ， 诱发脑梗
还可能伤到颈椎
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转身、回头时都应慢一些
避免幅度过大
最好是整个身子都转过来
睡醒后人体血液黏稠度高
更应避免猛然回头、转身
7.注意室内外温差
冬天室外天气寒冷
室内温度往往较高
室内外有较大温差
一进一出很容易引发血管痉挛
诱发心血管意外
所以短时间内不要频繁出入暖气房
外出时要戴好
帽子、手套、耳罩、围巾等
避免皮肤暴露在低温中
衣物最好有一定透气性 ， 以免出汗受凉
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冬季是心血管疾病高发季
特别是在现在这个
冷空气组团来袭的阶段
希望更多人注意心血管养护
安安稳稳度过“多事之冬”
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冬季是心脑血管疾病的“魔鬼时间” ， 寒冷的刺激、饮水量减少等原因都容易让血液变得粘稠 ， 导致血栓出现 。

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