• 三九补一冬 ， 来年无病痛

俗话说：“夏养三伏 ， 冬补三九” 。
三九时节要非常注重滋补 。
祖国养生传统就是让人们在冬季多吃一些牛羊肉 ，
可以驱寒、滋补身体 。
现代研究也证实了古人的养生方式是非常有智慧的 。
医学专家们发现 ， 人耐寒能力的强弱 ，
取决于人体血液中铁元素的含量多少 。
而动物肝脏、牛羊肉中都含有丰富的铁元素 ，
可帮助人体御寒 。 很多人在三九时节会吃一些人参、
鹿茸等名贵滋补药材来进补身体 ，
这其实是一个错误的养生观念 。
祖国养生学认为 ， 最普通的食物 ，
也是最好的养生“药物” ， 名贵的滋补药材 ，
是要根据自身体质来食用的 ， 不可乱用 。
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• 四九走一走 ， 增强体质好时机

三九时节 ， 是锻炼身体的大好时机 。
冬季适当的锻炼身体 ， 可以增强身体的免疫能力 ，
有助于预防感冒等问题 。
冬季户外锻炼 ， 可以选择走路 。
快慢交替走 ， 正走、倒走交替 ，
走路时可以配合鼻吸气 ， 嘴呼气 。
冬季户外锻炼时 ， 要注意要做好运动前的热身工作 。
因为室外温度过低 ， 体表血管遇冷收缩 ，
流速缓慢 ， 肌肉的粘滞性增加 ，
身体肌肉和关节的韧性降低 ，
突然运动可能会造成一些运动损伤 。
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• 一早一晚补阳气

三九时节 ， 很多人因为天气寒冷 ，
很多体质比较虚弱的朋友 ， 会出现手脚冰凉 ，
经常拉肚子或是脾胃虚寒 ， 经常胃痛 。
这都可能是身体阳气不足的原因 。
三九时节 ， 要注重补阳 。
推荐以下方法：有太阳的早晨面向东方做深呼吸 ，
早晨大地阳气升发 ， 这样做可以使阳气进入人体 ，
补阳心扉 。 傍晚太阳快落山的时候 ，
背对太阳休息 ， 让夕阳照射背部 ， 可以滋养肾脏 。
饮食上可以适量吃一些韭菜、鸡汤、牛羊肉来滋补阳气 。
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