吃得多不如吃得好！权威发布：这么吃，才是适合中国人的长寿饮食( 二 ) 自古以来

3.鱼禽蛋肉，适量摄入
有饭有菜，还得有肉。
肉类食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的良好来源，但不能过度摄入，否则会增加心血管病的发病风险。
肉类主要选择鱼类和禽类，这些白肉的脂肪含量相对较低。鱼类含有较高的不饱和脂肪酸，禽类要多吃脂肪含量低的瘦肉。每周水产品摄入量维持在280-520克左右，禽肉类摄入量维持在280-520克，蛋类摄入量维持在280-350克之间。
每天的总摄入量维持在120-200克即可。
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4.吃动平衡，健康体重
除了要吃好之外，还得注意身体的运动。指南建议，每周至少要进行5天中等强度的运动，运动时要达到呼吸加快、明显出汗的效果，一周运动时长达到150分钟以上。
低强度活动可以每天做，比如步行达到6000步。通过运动，可以降低心血管疾病以及糖尿病的发病风险，同时也可以预防肌肉流失以及颈椎问题，而且还能控制体重，减少疾病风险。
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长期保持饮食合理、运动有度的良好习惯，对于降低疾病风险、延长寿命是非常有益的，你学会了吗？
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参考资料：
[1]Dietary intake of total, animal, and plant proteins and risk of all cause, cardiovascular, and cancer mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies
BMJ 2020; 370 doi:
[2]于春荣. 中国居民膳食指南解读[C]// 第六届全国中西医结合营养学术会议论文资料汇编. 2015.
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