如何判断免疫力是否低下？提高免疫力，做好这四点有必要昨天早上出门

昨天早上出门，老母亲千叮万嘱，要带好口罩，不要在外面吃饭。说新闻里讲有个地方（大连）疫情出现超级传播， 1个人传给了33个人。
还说，今晚要煲汤，至少在饮食上得把全家人免疫力搞上去。经历过一年疫情，我们都懂得了：免疫力就是好医生。
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什么是免疫力？我总是被伤害，但却无法第一时间知道伤害我的是谁。如果我能够识别出是谁在伤害我，我一定会发起反击。其中的"我" ，就是免疫力。
人体免疫力，是人类战胜各种传染病最强有力的后盾和最可靠的保障，始终如一地保护着人类的生命健康。
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免疫力低有哪些表现？免疫力低最直接的后果就是增加病毒感染的概率，这也是为什么此次疫情里，老年人及有基础疾病者感染人数较多。其它表现为：
1、容易感到累，一时半会还恢复不了。
2、胃口变差，吃东西还容易闹肚子。
3、容易感冒，每当换季，就感冒生病。
4、伤口愈合变慢，而且很容易被感染。
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那么，如何提高免疫力？一、饮食
科学饮食，保证吃的食物种类的多样性，才能保持营养均衡。
1、保持健康的一日三餐。
2、每天要保证4大类食物。谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类和油脂类。
3、每天保证12种以上食物。
4、一周要吃25种以上食物。
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二、运动
“运动是良药” ，但是运动同样存在一定风险，过度运动或运动方法的错误会增加运动损伤的风险，因此我们要注意运动的科学与适量，需要根据自己身体素质，制订适合自己的运动方案。
1、运动时长，每次运动时间最短5分钟，最长不超1小时。
2、适当运动，不导致疲劳的运动，微微喘气，微微出汗就行。
3、运动过程注意呼吸配合， 30分后再沐浴。
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三、心理
心理压力和情绪困扰，都会导致免疫力下降。保持乐观，放宽心态，获得积极的情绪体验，有助于提高免疫力。
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四、睡眠
想要拥有最佳免疫力，请从一晚高质量的睡眠开始。
1、睡前泡脚或热水浴。
促进血液微循环，有增进睡眠质量的保健效果。
2、睡前一杯牛奶或酸奶。
牛奶中的色氨酸在体内参与合成血清素，能够使人感到安宁放松。
3、腹部针灸、按摩
促进气血流通，提升睡眠质量。
4、正念冥想深呼吸
可以缓解睡前焦虑和烦躁不安，从而帮助入睡。
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【如何判断免疫力是否低下？提高免疫力，做好这四点有必要】最后，祝大家都能睡得香，身体棒！