经常失眠的人，睡前最好不要吃这几种食物！会拉低睡眠质量晚上睡不着

晚上睡不着，白天困成狗，这是目前很多年轻人的现状。
没办法，谁让咱也赶上流行的步伐，追上了“失眠”的脚步呢。平时什么流行都没有赶上，偏偏这个失眠被自己赶上，也不知道该哭还是该笑，不过想说的是这并不是一件好事，经常失眠不仅会影响到第二天的工作和学习，还会影响到身体的健康，而且如果长期失眠的话，还有可能会出现一些慢性疾病，甚至会导致衰老的出现。
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所以说为了身体健康要及时改善失眠症状，那么出现失眠有可能是疾病，心理原因，压力，精神，生理，还有可能饮食因素，比如说在睡前吃了一些不利于睡眠的食物，像是以下几种食物就会很容易导致睡眠出现问题，一起了解下。
第一种：高油脂的食物
对于很多上班族来说，早餐和午餐大多都是在外面和公司一般都是随随便便解决的，而晚餐会回到家里，也或者下班之后会和同事朋友一起聚餐，这个时候食物的选择上，大多会比较丰盛也会偏于油腻。
其实因为晚距离睡觉的时间是比较接近的，如果进食过于油腻的食物，会导致这些食物在胃肠道内堆积，需要很长时间才能消化，容易引起胃肠道不适，从而影响睡眠。而且长期摄入高油脂的食物也会引起肥胖。建议晚餐应以清淡易消化为主，可以吃一些鱼类、水果和蔬菜，以便更快进入睡眠。
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第二：胀气类的食物
胀气类的食物大家都知道会在消化的过程中产生大量的气体，可能会出现打嗝等不适现象，而且如果在睡觉前，消化不尽的话，会产生腹胀感，影响睡眠。
第三：辛辣的食物
辛辣的食物中含有一些可以令我们的精神兴奋的物质，会提高人体的精神力，而且辛辣的食物进入胃内过出现烧灼感，让胃内不适，进而影响到睡眠。
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第四：含有咖啡因的的食物
咖啡因会兴奋人体的中枢神经，进而刺激到神经系统，是人体兴奋，影响睡眠，所以说睡觉前建议不要喝咖啡、奶茶，特别是睡眠条件不好的人群。
总而言之睡眠对人体非常的重要，大家在日常生活中一定要注意，如果出现失眠要注意预防和改善，下面教大家几个小方法，改善失眠，但是注意如果失眠比较严重的还是要去医院，在医生的帮助下用药调理。
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如何预防失眠
①保证每天11点前入睡；
②睡前不进食咖啡，浓茶等食品，不玩竞技类游戏；
③白天可以进行适当的体育锻炼；
【经常失眠的人，睡前最好不要吃这几种食物！会拉低睡眠质量】④保持心情愉悦，避免焦虑，抑郁；
⑤睡前杯热牛奶，能够起到安神的效果，还可以让自己快速入睡，并且还能够改善睡眠质量；
⑥听些舒缓的轻音乐，有助于睡眠。